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前傾式俯臥撐
在能力范圍內 ， 最大幅度地前傾身體 ， 使肩膀超過手肘 ， 并以這樣的姿態練習俯臥撐 ， 能針對刺激強化三角肌前、中束區域 ， 同樣能使雙肩形態逐漸寬厚、有力 。

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倒立俯臥撐
最后 ， “倒立俯臥撐”堪稱為徒手居家動作中的“練肩之王” ， 當然這個動作會有比較高的難度、挑戰性 。

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在剛開始階段 ， 可以首先從屈體俯臥撐練起；然后逐漸墊高雙腿…

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最后循序漸進 ， 過渡到倒立俯臥撐的訓練中！

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