文章圖片

文章圖片

文章圖片

要說女生都熱衷練臀 ， 那么“胸肌”絕對是大部男生最關注的一個訓練部位 。 但在日常練胸過程中 ， “上胸肌”當屬比較難練、困擾不少人的一大薄弱區域 ， 當然也會導致整體胸型不夠飽滿、健美！
正因如此 ， 下面我們將分享4個最能針對刺激上胸 ， 攻克這一薄弱區域的動作 ， 以及相關要領技巧 ， 真正促進上胸茁壯增長；讓小哥哥們都能收獲穿衣有型、脫衣有肉的完美D杯胸！當然對于小姐姐來說 ， 練好上胸也能使整體胸型更為飽滿 ， 塑造出凹凸有致的曲線！
坐姿T杠推舉相較于常規站姿練習 ， 「坐姿T杠推舉」有助于維持動作穩定發揮 ， 將受力真正集中在胸部 ， 避免向雙腿借力 。
為了發揮最佳上胸訓練效果 ， 雙手掌心相對、抓握好杠鈴后 ， 首先充分內收、聚攏雙肘到胸前 ， 由此可以充分激活調動胸肌 ， 并收縮擠壓內胸（胸中縫）區域 。 要知道對于大部分上胸薄弱的人來說 ， 內胸通常也有待加強 。
緊接著小幅前傾上身 ， 進一步上推杠鈴過頭 ， 去針對強烈地刺激上胸；最后下落到底 。
這個動作建議采取相對較輕的負重 ， 每組重復20-30次 ， 以充分激活上胸 ， 讓血液集中在該區域 ， 為接下來的3個動作打好基礎 。
側坐單臂夾胸在練習「側坐單臂夾胸」時 ， 首先需要把器械把手調到平時練習“反向飛鳥”的位置 ， 并朝向側邊坐在座椅上 。 這樣在進行夾胸動作時 ， 可加大動作幅度 ， 使手臂超過身體中線后進一步內收 ， 去更強烈、大幅地收縮、刺激上胸 。
再者單臂、逐一訓練兩側 ， 更有利于找到準確的發力感 ， 真正孤立訓練上胸 。 還可把另一側手臂搭在上胸部位 ， 去積極強調、體會目標肌肉的收縮受力 。
最后 ， 對于一些人來說 ， 以身體小幅前傾、或略微后仰的姿態練習夾胸 ， 可能會有助于更好地找準目標肌肉—上胸的發力感 。 大家可靈活嘗試 ， 找到最適合自己的姿勢練法 。
Bosu球啞鈴臥推將Bosu球墊在長椅上 ， 不僅可以制造一定的上斜角度 ， 使受力更大程度地集中于上胸??；而且還有助于更好地抑制肩部的前三角肌發力 ， 進一步提升上胸訓練效果！
為了達到這一目的 ， 注意練習時想象著雙肩打開、向后延展 ， 用它們去包裹住Bosu球 。 由此前三角肌纖維會被拉長 ， 限制它在臥推過程中收縮發力 。 此外 ， 注意維持手肘45度角內收 ， 可保障最高效安全的上胸訓練效果 。
低-高單臂繩索夾胸繩索夾胸 ， 是一個特別受歡迎的孤立練胸動作；由低到高的移動軌跡 ， 通常也最能針對刺激上胸肌 。
為了收獲最佳上胸提升效果 ， 在內收手臂到達身體中線后 ， 略做停頓 ， 接著進一步上移內收幾公分 ， 與身體中線交叉；最后再外展、下放 。 這么看似不起眼的額外動作幅度 ， 卻能帶給上胸相當顯著、炸裂的刺激感 ， 促進其茁壯快速地增長！
【胸肌|4個大部分人沒在練的最佳「上胸」動作，讓胸肌更飽滿突出！】

• 脂肪肝患者|脂肪肝能不藥而愈？關于脂肪肝，這4個錯誤認知要避免
• 50歲后，壽命“短”的人往往有4個共性，若你一個不占，那很幸運
• 亞硝酸鹽|你真的會喝水嗎？喝錯水的人不少，4個錯誤你還在犯嗎？
• 飲食|人過50歲，膝蓋疼，走路難？這4個要點要謹記，讓膝蓋多用20年
• 降血壓|高血壓患者，經常做這4個運動，或有助于控制血壓，不妨試試
• 人大多|不容易得癌的人，都具備什么條件專家說出4個，你有沒有
• 更年期|女性更年期，更容易患上糖尿?。?個預防方法，你早該知道
• 身體|腦血栓發病前，身體或發出4個“警示”，需留心觀察，別錯過了
• 高血壓是一種發病幾率特別高的基礎疾病|高血壓患者要留心，4個“危險”的時間段，容易出現腦梗、心梗
• 飲食|這4個常見的習慣，可能會“毀掉”你的肝臟，能改就改掉吧！