1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

俯臥撐|10個最有助于“增肌練大”的徒手自重動作( 二 )


雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸也是一個針對胸肩、肱三頭的徒手上肢動作 。 此時由于沒有雙腳的支撐輔助 ， 幾乎需上推下送整個身體的重量；訓練難度、肌肉刺激感更勝俯臥撐！
此外 ， 就算沒有雙杠臂屈伸架 ， 在家里找到個臺子夾角處 ， 照樣能練習 。
引體向上接下來 ， 被稱為“練背之王”的正手引體向上 ， 不光能刺激背闊肌、斜方肌、菱形肌等一系列關鍵背部肌群；而且還必須積極調動后腰、腹部等核心肌群穩定身體 。 因此對整個上肢、核心區域都有著相當顯著的強化提升 ， 絕對是日常訓練中必不可少的一個動作！
【俯臥撐|10個最有助于“增肌練大”的徒手自重動作】
門框面拉在健身房里 ， 繩索面拉是一個特別受歡迎的動作 ， 能針對刺激上背部的后三角肌、菱形肌、以及肩袖肌群 。 其實 ， 在家用雙手抵住門框兩側照樣能夠練習 ， 收獲同樣的效果！
懸浮式單腿深蹲單腿深蹲動作不僅能強烈、全面地刺激臀腿肌肉 ， 而且還有助于預防改善兩側肌力不平衡問題 。
此外 ， 相較于一腿伸直在前的“手槍式單腿深蹲” ， 以屈腿往后的姿勢練習「懸浮式單腿深蹲」不僅能更好地維持骨盆中立、避免其大幅前傾；還可限制屈膝前移的幅度 ， 對膝關節也更為友好！