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長期步行的人，最后都怎么樣了？

聊起運動 ， 大多數人說的都是健身房打卡 ， 極限挑戰 ， 以及各種高大上的運動項目 。
卻忽略了最常見、最簡單的運動——走路 。 走路不需要器械 ， 不需要高難度動作 ， 好處卻數不勝數 。
有一句老話這樣說：“走為百練之首” 。
那些長期步行的人 ， 最后都怎么樣了 。
長期步行的人，最后都怎么樣了？
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現代交通工具的便捷和多樣 ， 讓生活于其間的人提升了效率 ， 解放了雙腳 ， 但也帶來不少健康問題 。
打開微信運動的步數 ， 每天的累計步數少則幾十步 ， 多則幾百步 。
我有一個自由工作者的朋友 ， 前段時間接了一個緊急項目 ， 不得不待在家里趕工 。
吃飯就叫外賣 ， 累了就上床休息 ， 如非必要就不出門 ， 就這樣一個月后 ， 她的情緒幾近崩潰 。
約我吃飯見面 ， 我看到她的第一眼就很擔心：
她看上去精神狀況很不好 ， 皮膚粗糙沒有光澤 ， 看上去跟幾個月前胖若兩人 。
一見面就吐槽 ， 說她去體檢了 ， 醫生居然說她 ， 年紀輕輕就有了高血脂 。
最后 ， 她哭笑不得地說：
醫生除了叮囑她按時吃藥之外 ， 還要求她每天至少步行10000步 。
她不想出門走走也不行了 ， 身體狀況強迫她必須步行 。
長期步行的人，最后都怎么樣了？
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步行 ， 作為正常人都有的基本技能 ， 卻常常被我們忽略 。
人類的惰性總在潛移默化地影響我們：
能走就不跑 ， 能坐著就不站著 ， 能躺著就不坐著 。
但是當我們徹底解放了雙腳 ， 就真的好嗎？
美國《科學》雜志曾經刊登數據 ， 沒有長期走路運動的人：
心臟病的概率增加7倍；
高血壓的概率高達17倍；
肥胖癥的幾率更是高達200倍；
……
事實上 ， 有規律的步行鍛煉 ， 是保持健康最便捷、有效的方式 。
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《每日郵報》曾報道 ， 每天走路20分鐘 ， 可以延長生命 ， 降低早逝的風險 。
每天快走30分鐘的人 ， 不僅可以保護心臟健康 ， 還能提高情緒的愉悅度 ， 保持一天的好心情 。
看到過這樣一個真實案例 。
有位會計師阿姨 ， 由于長時間伏案工作 ， 缺乏鍛煉 。
剛剛40多歲的時候 ， 她就患上高血壓 ， 定期就要吃藥打針 ， 忍受疾病帶來的折磨 。
后來遇到一位醫生 ， 建議她每天步行30分鐘 。
剛開始效果并不明顯 ， 但她一堅持就是半年 ， 半年之后 ， 再到醫生這里來復診 ， 精神狀態已大有起色 。
經測量發現 ， 血壓已經明顯下降 。
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不僅如此 ， 步行帶來的好處多多 。
這是花錢最少、也最有效的運動項目 ， 千萬不要小看它的功效 。
步行能預防三高
步行 ， 對于預防高血壓、糖尿病、高血脂有非常明顯的療效 。
美國《護理健康研究》有一份數據表明 ， 每天快走一小時 ， 對
II
型糖尿病有50%的預防效果 。
即使你已經患有三高 ， 堅持步行和運動 ， 也會有所緩解 。
步行減少心肌梗塞
醫學里講 ， 心肌梗塞主要是氣血不通暢 ， 血凝塊堵塞血管而造成的 ， 步行能減少血凝塊的形成 ， 減少心肌梗塞的可能性 。
步行可以疏通經絡
很多人在辦公室工作 ， 長期久坐 ， 造成脈搏僵硬 ， 造成全身都很緊張 。
走路是一項全身運動 ， 走起來可以讓全身血液循環流動 ， 保持每天步行半小時 ， 全身的脈搏都能得到疏通 。