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長期步行的人，最后都怎么樣了？( 二 )


步行增強記憶力
美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究稱 ， 60歲以上的中老年人每天步行4000步 ， 可以改善注意力、提高記憶力 。
而且 ， 戶外步行讓大腦呼吸新鮮的空氣 ， 能夠保持思維敏捷、靈活 。
步行 ， 能夠保持情緒愉快
每天的步行運動能夠讓大腦釋放一種內啡肽的物質 ， 這種物質能夠讓人保持心情愉悅 。
長期步行的人，最后都怎么樣了？
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有人說 ， 步行的好處這么多 ， 是不是時間越長越好 。
當然不是 ， 任何事情一旦過度就會起相反作用 。
所有的運動項目 ， 要適度為宜 ， 更重要的一點是掌握正確姿勢 。
據一項研究數據表明：
一周步行三個小時以上 ， 就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險 。
一周三天 ， 每次步行45分鐘以上 ， 可以預防老年癡呆 。
一周步行７小時以上 ， 可以降低20%的乳腺疾病罹患率 ， 對II型糖尿病有50%的療效 。
步行的效果雖然很好 ， 但步行的時間也不是越長越好 ， 一般來說 ， 每天30分鐘-1小時為宜 。
除了時長 ， 很多人就是因為運動的姿勢不正確 ， 導致了適得其反的效果 。
權威醫學雜志《柳葉刀》研究結果 ， 走減壽步的人 ， 比走長壽步的人平均壽命少3~5年 。
步行雖然是一種很簡單的運動 ， 但很多人走路的姿勢卻有不少陋習 。
正確的走路姿勢 ， 你需要知道：
1.抬頭挺胸 ， 肩膀下沉 ， 目光平視前方 ， 保持脊椎的自然曲度；
【長期步行的人，最后都怎么樣了？】2.雙腳分開與肩同寬 ， 膝蓋伸直 ， 腳尖向前 ， 雙腳平行 ， 不要外八也不要內扣；
3.邁步時 ， 腳邁向正前方 ， 腳跟先著地 ， 腳跟著地能給膝關節很強的保護作用；
4.自然擺臂 ， 前腳用力擺腿 ， 后腳用力蹬腿 。
長期步行的人，最后都怎么樣了？
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值得注意的是 ，
走路的時候 ， 讓胳膊也擺動起來 ， 最好是與肩膀齊平；
調動全身的力量 ， 邁步的距離適中 ， 并且保持勻速的呼吸；
如此步行 ， 每天堅持15-20分鐘 ， 比走兩個小時都有效果 。
長期步行的人，最后都怎么樣了？
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國際衛生組織將“步行”定義為“世界上最好的運動” 。
但是我們不能把所有的希望 ， 都寄托于步行 ， 想要過高質量的人生 ， 最終還是要靠健康的生活方式 ， 自律的生活習慣 。
俗話說：最好的醫生是自己 ， 最好的良藥是運動 。
只有自己在平常的生活中 ， 多注意 ， 多預防 ， 才能提前阻隔很多生病的源頭 。
不是所有的疾病都能被治愈 ， 但是所有疾病都能被預防 。
擁有健康 ， 是體驗世間幸福的基石；
保持健康 ， 是所有成年人的一種責任 。
點個“在看” ， 從今天起 ， 給自己留出步行的時間 。
作者
|白駒 ， 不會講道理 ， 只會說故事 。
圖片
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