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排便|這4種食物會給腸道“添堵”，被便秘困擾的人不妨少吃點


排便|這4種食物會給腸道“添堵”，被便秘困擾的人不妨少吃點
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便秘現象更是常見，但是卻是百病之源。便秘比較輕的時候，容易出現皮膚暗沉、體重增加、腸胃不適等現象；而便秘比較重的時候，則會影響身體膽固醇排泄功能，影響身體正常的新陳代謝，還容易誘發腸癌。少吃4種食物1、 少吃過于精細的食物因為過于精細的食物植物纖維比較少，很容易導致食物殘渣對腸道壁造成刺激，并且不容易引起排便的條件反射，從而使腸道蠕動失去動力，容易誘發便秘。所以，容易便秘的人最好減少精細食物的攝入，多吃富含粗糧纖維的食物，比如：玉米、糙米等。2、少吃辛辣刺激、溫熱性食物由于辛辣刺激的食物會對腸胃造成刺激，而且還會加大體內燥熱現象，影響排便功能，所以像是辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激食物最好少吃；而羊肉、牛肉、荔枝等溫熱性食物，會加重胃腸燥熱，傷津耗液，容易使大便干結，造成排便困難。最好也少吃。
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3、少吃奶制品和甜食奶制品因其含有非常高的脂肪并且膳食纖維含量比較低，食物不易被消化，使消化功能受到影響，從而容易引發便秘；而甜食也屬于這一類種情況。所以容易便秘的人最好和這些食物保持距離：全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、蛋糕、曲奇、糕點、餅干、糖果、含糖飲料。4、少吃易脹氣、不易消化的食物腸胃脹氣不僅會造成身體不舒服的情況，還會影響正常的排便功能，常見容易引起脹氣的食物有甘薯、洋蔥等，不想讓自己的便秘情況更嚴重，這類食物最好少吃。不過，對于食物引起的腸胃脹氣現象還是很好緩解的，適當吃一點蘿卜、山楂等，不僅可以緩解脹氣，還具有促進消化的作用。
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養成2個習慣1、 養成按時排便的習慣長期便秘會使心理暗示自己上不來廁所，所以想要從讓自己的便秘想象得到改善，首先要從心里上暗示自己可以上廁所。不妨試著每天固定的時間去上廁所，即便一開始沒有要要堅持，上廁所的時候不要玩手機或者看書或者想東想西，要全神貫注只想著上廁所這件事。時間長了，大腦會認定這個時間就是上廁所的時間，可以幫助腸道逐漸恢復正常，便秘現象也會得到改善。
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2、養成多喝水的習慣喝水的好處無需多少，多喝水可以促進身體新陳代謝，促進腸道蠕動，從而改善便秘現象。因為大多數便秘都是因為腸道缺水造成的，所以養成多喝水的好習慣，就是減少便秘現象的最佳方法。另外，喝水也并不是越多越好，一般保證每天6-8杯水左右就可以，切記不要等到自己感覺到渴了才喝水。