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戒斷|戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸

從吸第一口煙開始，人的身體就會發生一系列變化。
分享一組令人窒息的數據：我國每年因吸煙超100萬人死亡，煙草煙霧中含至少69種致癌物，吸入二手煙肺癌發病率是正常人6倍以上……
戒斷|戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸
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《2018中國成人煙草調查報告》數據顯示，19.8%的吸煙者在過去12個月內曾嘗試戒煙，然而其中90.1%未使用任何戒煙方法，導致成功率不高。
為此《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀中國戒煙聯盟秘書長、中日友好醫院煙草病學與戒煙中心主任肖丹，講解如何成功戒煙。
吸煙為什么讓人上癮？
煙草中的尼古丁是一種高度成癮性物質，是很多“老煙槍”長時間吸煙的重要原因。
多巴胺能讓人產生欣快感，一旦停止攝入尼古丁，這種作用很快就會消失，使吸煙者無法繼續體驗“愉悅感”，并出現戒斷反應和對吸煙的渴求。
尼古丁被吸入人體后，會在10秒鐘內隨血液進入大腦中樞，刺激多巴胺的急劇、短期釋放。
因此，吸煙成癮者每隔一段時間就要吸一次煙，以維持大腦中的尼古丁水平。
“首先要明白，吸煙成癮（又稱煙草依賴）不是行為習慣，而是一種慢性疾病?！毙さけ硎?，世界衛生組織已將其列入國際疾病分類，編碼為F17.2。
研究發現，煙草依賴患者的大腦結構和功能會發生改變，表現為灰白質萎縮，額葉、顳葉和邊緣葉神經活動異常，島葉相關腦區功能連接顯著降低，證明這種慢性病的病變部位在大腦。
煙草依賴分為軀體依賴和心理依賴。

  • 軀體依賴是指吸煙者在停止吸煙或減少吸煙量后，出現一系列難以忍受的戒斷癥狀，包括煩躁、焦慮、抑郁、不安、頭痛、注意力不集中、睡眠障礙等。
  • 【 戒斷|戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸】心理依賴又稱精神依賴，俗稱“心癮”，表現為主觀上強烈渴求吸煙。軀體依賴和心理依賴無法完全割裂開，往往同時存在，影響戒煙成功率。
戒斷癥狀在最初14天最強烈
“戒煙不是一蹴而就的，從‘沒有想過戒煙’到‘完全戒煙’的過程，不能簡單理解為‘戒’或‘沒戒’，而是遞進的、階段性的成功。”肖丹表示，臨床戒煙通常包含以下五個階段：
戒斷|戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復吸
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■ 一開始，處于思考前期的人不想戒煙。
■ 隨著對吸煙危害的深入認識，吸煙者會進入思考期，處于進退兩難的境地——一方面認識到應該戒煙，另一方面仍難以割舍。
■ 經過一段時間的思考，吸煙者將進入準備期，開始計劃戒煙。
■ 接著會將戒煙付諸實踐，即進入了行動期。
■ 緊隨之后的是維持期，這一階段戒煙的行為將得到鞏固，如果能持續下去，會成功戒煙，如果得不到鞏固，吸煙者將進入復吸期，之后可能再次回到思考期。
戒煙時間越長，戒煙成果就越穩定。肖丹表示，一般來說，5年完全不吸煙才算成功。
“戒煙之所以特別難熬，往往是因為戒斷癥狀?！毙さぬ嵝?，戒斷反應是戒煙過程中的正?，F象，通常在停止吸煙后數小時開始出現，在戒煙最初14天內表現最強烈，之后逐漸減輕，直至消失。因此，在剛開始戒煙的時候最容易復吸。
大多數戒斷癥狀會持續1個月左右，這期間可以采取一些措施，有助度過最難熬的階段。
例如，當感覺緊張、煩躁時，做深呼吸，或到戶外散步；不能集中精力時，盡量減少工作負擔，休息片刻；感覺身體疲乏時，一定要保證充足睡眠，中午適當午睡；總想吃東西時，可選擇一些新鮮蔬菜、水果，不要吃高熱量的零食。