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醫生|學會這8個小妙招，血糖一定能降，糖友親測有效


醫生|學會這8個小妙招，血糖一定能降，糖友親測有效
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1、讓餐后血糖不飆升的方法不管在哪吃飯 ， 只要吃飯順序對了 ， 可以讓餐后血糖少1～1.5mmol/L 。 建議的用餐順序：先吃蔬菜 ， 再吃肉類、蛋類 ， 最后吃主食 。
2、主食定量根據身高、體重、身體活動情況算出一日能量后 ， 再計算出每天碳水化合物的總需要量 ， 包括谷類(面食、大米和五谷雜糧) ， 糖類(葡萄糖、白砂糖、水果糖等) ， 水果類(蘋果、梨、桃、橘子等) ， 部分蔬菜(豆類、土豆類) 。
3、經常食醋醋酸能抑制淀粉酶的活性 ， 減慢淀粉分解為糖的速度 ， 所以主食搭配醋同食用可降低餐后血糖 。 醋能提高胰島素的敏感性 ， 除了醋酸 ， 醋里還含有多種多酚類化合物 ， 這些物質可延緩葡萄糖的吸收 ， 或者刺激胰島素分泌 ， 從而調節餐后血糖 。
陳醋的醋酸含量高約為６％ ， 一次食用30毫升左右 ， 即可達到控糖的效果 。
4、控制油脂糖尿病患者每天食用油應不超過25～30克 ， 少吃油餅、油條、麻花等油炸食品 。
5、首選粗加工主食不宜過于精細加工和烹飪 ， 否則會導致餐后１小時血糖很高 ， 血糖波動較大 。 比如玉米糊、米粉、紅豆沙、土豆泥、大米粥等 。 粗糧也是適當食用 ， 粗糧與細糧最大的不同在于膳食纖維含量高 ， 膳食纖維能減緩機體對葡萄糖的吸收 ， 吸收得慢 ， 血糖就升得慢 。
【醫生|學會這8個小妙招，血糖一定能降，糖友親測有效】把日常飲食中一半或一半以上的精白米面 ， 換成消化速度慢、血糖反應低的粗雜糧 ， 如燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆等 。
6、進餐時間科學的進餐時間安排應是：兩餐間隔5～6小時 。 早餐時間最好不要遲于8:30 ， 早餐吃得太晚 ， 尚未代謝 ， 就吃午餐 ， 造成體內能量過剩 ， 容易導致血糖不穩定 。 晚餐時間最好別晚于19:00 。 7、飯后30分鐘別坐下飯后30分鐘內盡量不要靜坐 ， 可以站立、散步或做點輕體力家務活 ， 幫助控制餐后血糖 ， 同時不影響消化功能 。
8、在家吃飯飯店里的菜多油、多鹽、多糖 ， 外出就餐容易導致飲食失控 ， 引起血糖異常波動 。 為更好控制膳食總能量和營養均衡攝入 ， 糖友應盡量多在家吃飯 。 您學會了嗎？