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驚呆！雙腿決定壽命，別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚！

人老后 ， 不怕頭發變白、皮膚松弛 ， 怕的就是腿腳不靈便 。
在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中 ， “腿部肌肉有力”赫然在列 。
驚呆！雙腿決定壽命，別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚！
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兩周不動 ， 腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學一項研究發現 ， 無論年輕人還是老人 ， 只要兩個星期不動 ， 腿部肌肉力量就會削弱三分之一 ， 相當于衰老40至50年 。
腿部肌肉力量一旦削弱 ， 即便之后再進行康復鍛煉 ， 也需要很長時間才能恢復 。 因此 ， 經常運動至關重要 。
全身壓力都在腿
1、雙腿就像人體的承重墻
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中 。
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’ ， 承受人體最主要的重量 。 ”人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成 。 要知道 ， 人年輕時 ， 大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！2、雙腿是身體的交通樞紐人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管 ， 流淌著50%的血液 ， 是連接身體的大循環組織 。 只有雙腿健康 ， 經絡傳導才暢通 ， 可以說 ， 腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟 。
3、衰老從腿開始人老后 ， 腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降 ， 不像年輕時那么默契 。 并且 ， 骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失 ， 因此 ， 老人更容易出現腿部骨折 。 老人骨折容易誘發一系列疾病 ， 特別是腦血栓等致命疾病 。 要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡??！
養腿 ， 從60歲開始都不晚
雖然人到中年后 ， 腿會慢慢衰老 ， 但養腿是一輩子的事 ， 只有養好腿 ， 才能阻止衰老提前到來 。
美國國家癌癥研究所一項研究顯示 ， 即便步入晚年才開始運動 ， 也同樣有益！今天 ， 教給大家一套從上到下的養腿保健操 ， 喚醒你的雙腿！1髖部
每天堅持背部靠墻站立 ， 腳慢慢往前走 ， 然后再退回 ， 保持一個平穩狀態 。 此時背的下部要始終緊貼墻壁 。
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2膝蓋
坐直 ， 腿部懸空 ， 大腿保持不動 ， 抬小腿 ， 抬平后 ， 再放下 。 重復幾組 ， 以感到疲勞為宜 。
還可以根據自身情況 ， 在小腿處綁上1-2斤的沙袋 ， 強化訓練 。
驚呆！雙腿決定壽命，別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚！
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3腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂 ， 用雙手同時輕輕拍打雙腿 ， 由上至下反復拍打數遍 ， 再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處 ， 旋轉揉動數十次 。
4腳踝
經常做踮腳動作 ， 并在腳后跟抬起后繃緊雙腿 ， 每次保持5—10秒 。
5腳趾
兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 ， 以兩手扳足趾關節各20—30次 ， 能鍛煉腳力 ， 防止腿足軟弱無力 。
驚呆！雙腿決定壽命，別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚！
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【驚呆！雙腿決定壽命，別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚！】美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為 ， 每周至少需3天進行有計劃的鍛煉 ， 所以 ， 這套健腿操大家一定要堅持練下來呀~