便秘，是一個說大不大，說小不小的問題，但是它卻困擾著很多人。說便秘是個小問題，是因為好多人都有這個問題，大多屬于暫時性、功能性的便秘；說便秘是個大問題，是因為它可能預示著某些腸道腫瘤。所以，預防便秘就顯得很重要了。

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四個壞習慣惹上便秘①沒有養成好的排便習慣。很多人都習慣性憋大便，有時可能是臨時有事憋著，有時可能就是故意不去。長期憋大便可不是一個好事，這為以后便秘埋下了禍患。②不喜歡運動?，F代人都很懶，每天家里-學校、家里-公司兩點一線，而且能坐車不走路，能坐著不站著。這樣的生活方式讓大家不運動，就很容易便秘。③沒有好的心情。緊張、焦慮、抑郁、壓抑等不良心情，也是導致越來越多人便秘的重要原因。④飲食習慣不好。現代人吃得東西大多都比較精細，而且油葷又比較多，這些就很容易出現便秘的現象。

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四個習慣預防便秘①建立良好的排便習慣。每當有便秘就趕緊上廁所，如果有條件的話還是每天早上起來去排便，即便沒有便秘，長期養成了這個習慣也就不會便秘了。②每天適當活動一下。晚飯后出門散步半小時，或者晨起打太極拳，都是不錯的運動方式。當然，睡覺前還可以順時針按摩腹部，每次50下，促進腸道的蠕動。③有一個好的心情。對于沒有病理性便秘的患者來說，一定要學會自我減壓，減少負面情緒，每天盡量保證有一個愉快的心情。④飲食習慣要改變。平時多吃含植物纖維多的食物，例如蔬菜水果，不僅能預防便秘，還能預防腸癌的發生。同時，每天要多喝水，保證每天攝入2000毫升的水。

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預防便秘食療藥方何首烏粥食材：何首烏30克，粳米60克。做法：將何首烏煎汁后加入粳米煮粥，早晚服用。功效：滋補肝腎、補血潤腸，適合血虛便秘者。白術粥食材：白術40克，粳米60克。做法：將白術煎汁后加入粳米煮粥，早晚服用。功效：補脾健胃、潤腸通便，適合脾虛便秘者。

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