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3、要慢慢起床清晨血壓不僅容易升高，還很不穩定。當頭腦還未完全清醒，如果剛起床就迅速坐起，很容易因為腦供血不足而導致血壓上升，一些身體較為虛弱的中老年人甚至會破壞心血管。所以不論男女，都應該先躺在床上讓大腦反應幾分鐘，再慢慢起床。第1點：補充睡眠熬夜對于現代人來說似乎司空見慣。熬夜時，身體為了提供精力會分泌大量的腎上腺素，導致心臟泵血壓力增大。血管長期處于緊繃環境下，彈性減弱脆性增加，控制血壓的能力衰退，不利于血液循環的正常進行。建議，最好晚11點前入睡，保證睡眠質量，對于平穩血壓來說百利而無一害。

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第2點：補充抗氧化劑血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到沖擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。而抗氧化劑，可以抑制并消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。第3點：補運動一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，根據個人具體情況建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每周則應有1次以上的有氧體育鍛煉，比如：步行、做健美操、跳舞、慢跑、騎車、游泳和非比賽性劃船等。

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