飲食|更年期容易暴躁易怒？錯，還得加上“它”...
一提到更年期
你首先想到的是什么？
暴躁易怒？失眠？盜汗？
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其實
骨質疏松也是
這一時期的常見疾病
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本期
龍灣一醫婦產科
副主任醫師林靜
就跟大家聊聊
更年期骨質疏松那點事
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為什么更年期容易骨質疏松？ 其實 ， 這和雌激素有關 。
雌激素是女性必需的性激素 。 其主要作用有：
- 刺激女性第二性征的發育
- 促進子宮生長和子宮內膜增殖
- 促進骨骼的生長和骨鈣沉積
- 調節代謝等
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所以 ， 女性進入更年期后 ， 預防骨質疏松一定要提上日程 。
更年期如何預防骨質疏松？ 1.注意飲食
【飲食|更年期容易暴躁易怒？錯，還得加上“它”...】在更年期需要更加注重食物種類 ， 加強營養的膳食安排 ， 盡量選擇含鈣量高的食物 ， 比如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、黃花菜等 。
另外 ， 禁止飲用碳酸飲料 ， 少吃高熱量食物 。
2.補鈣和維生素D
除了平時注重飲食以外 ， 還是需要攝入一些鈣劑 。
鈣的吸收 ， 需要維生素D的參與 。 適當曬太陽 ， 食用含維生素D豐富的食物 ， 如動物肝臟等 ， 如果做不到 ， 可以適當吃點維生素D補充劑 。
3.適當運動
可以適當做一些運動 ， 比如慢跑、漫步等低強度活動 ， 以鍛煉肌肉 ， 給骨骼一定的壓力 ， 促進骨鈣存儲正平衡 。
這里要特別注意——嚴禁劇烈運動 ， 因為這樣會容易導致骨折 。
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同時 ， 可以多增加戶外活動 ， 增加日照時間 ， 從而有利于促進人體對鈣的吸收 。
4.保持良好心情
平時注意休息 ， 保持一個好的心情 。
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5.補雌激素
建議到醫院婦產科的“更年期門診”進行評估 ， 找到這一時期的最佳治療方案 。
最后
還是要提醒
廣大女性朋友們
更年期骨質疏松
預防大于治療
希望大家
能夠平安度過這個時期
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