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風險|預防腦梗的運動鍛煉注意事項

預防腦梗的運動鍛煉注意事項
風險|預防腦梗的運動鍛煉注意事項
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什么是腦梗高危風險的情況？通常是可以通過一些相關的指標去判斷的，比如說有頸動脈斑塊，且斑塊屬于較大又不穩定的情況的，就更容易出現斑塊破裂或潰瘍，引起身體凝血反應，從而形成血栓，堵塞腦血管，引起腦梗的風險；再比如一些心臟不好的朋友，有房顫的問題，如果房顫控制不好，在房顫發生時，發生腦梗的風險就更高，另外就是一些本身動脈硬化程度比較嚴重，有三高慢病長期影響，年齡偏大的老年朋友，都屬于腦梗的高危風險人群，在日常生活中，都更應該注意這些風險因素的控制，做好腦梗的預防。
有些朋友，一發現有頸動脈斑塊問題，也不管嚴重程度如何，斑塊穩定性如何，綜合的心腦血管風險大小如何，就堅決不敢運動了，甚至大一點的活動也不敢了，說是怕頸動脈斑塊脫落阻塞血管。其實這是一種想當然的錯誤認知 ，頸動脈斑塊首先應該有風險高低的評估，即使是高風險的頸動脈斑塊，也不會因為你的運動，跑跳而脫落，它是一種附著在血管壁內皮細胞下方的脂質斑塊，并不是一個容易從血管脫落的“血栓”，之所以會引起腦梗風險，是因為斑塊破裂或潰爛，而不是因為斑塊的脫落。
因此，對于心腦血管疾病高危風險，但還沒有發作心腦血管疾病的朋友，在身體條件允許的情況下，我們是鼓勵這類朋友的進行適量運動的，合理的運動鍛煉，不但能夠輔助加強三高控制，對于提高心肺功能，降低心腦血管疾病風險，都是重要的生活調理手段。但如何運動，如何保證運動安全，也是有講究的，具體的運動方式，要結合自身身體情況，一般建議在身體條件允許的情況下，以中等強度的有氧運動為宜，運動鍛煉一定要把握度，量太小，起不到鍛煉效果，而如果強度太大，又會引起相關的心腦血管風險，對于預防腦梗的運動鍛煉，給大家以下3點小建議——
1. 有高血壓問題的朋友，一定要在血壓得到穩定控制的前提下再進行運動鍛煉，運動鍛煉時盡量避開血壓高峰期，同時盡量避免過度劇烈的運動，猛然用力的運動，以減少血壓驟然升高，引起腦梗、腦出血風險的增加。
2. 有糖尿病問題的朋友，運動鍛煉時要注意低血糖風險，盡量避免空腹運動，以餐后1小時左右運動為宜，在運動鍛煉過程中，建議帶點糖塊或其他甜點，如果出現頭暈、乏力、心悸、出虛汗等低血糖癥狀時，一定要及時補充糖分，減少低血糖引起的交感神經活性增強導致的腦梗風險。
【 風險|預防腦梗的運動鍛煉注意事項】3. 運動鍛煉后，如果出汗較多，一定不要急著洗澡，等心跳和身體經過一定時間恢復后，再洗澡更加安全，洗澡的時候避免用過熱的水或冷水，驟然的過度的冷熱刺激，也是導致發生心腦血管風險的重要誘因。