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“去年檢查血壓170/110mmHg，其實也沒啥感覺，就是胖點有時候氣喘。醫生說必須減肥，要吃降壓藥把血壓降下來。我才四十出頭，這樣下去肯定不行，于是下決心改變自己。不亂吃東西，再也不見什么吃什么了；每天堅持快走1個小時；也不熬夜了，到點就睡覺；一年下來，體重減了30多斤，血壓130/80mmHg上下?！?br /> 從這位朋友的降壓經歷中，可以看到有很多細節能給更多高血壓患者提供有益的幫助。
對高血壓患者來說，把血壓降下來是最基礎的治療，要把血壓降下來不外乎兩項措施：一是通過生活方式干預，二是通過服用降壓藥，其中前者是最基礎的治療，后者是快速降壓的一種手段，二者緊密結合是血壓能得到有效控制的保證。
實際生活中，很多高血壓患者不愿意服用降壓藥，認為服了降壓藥就不能停，且長期服用降壓藥對肝腎等會造成傷害，有點得不償失，事實上降壓藥只是降壓的手段之一，它離不開生活方式干預做基礎，只有基礎打好了，降壓藥才能發揮最佳作用，換句話說在做好基礎的情況下，降壓藥有可能減量或停用。
那么，最有效的生活方式干預包括些什么呢？

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首先，最重要的就是運動，可以說運動是最好的降壓藥。運動不僅會增強心臟功能，使全身血液循環更通暢，還會使血管擴張容納更多的血液，同時運動出汗可以排出血液中多余的水分而減少血容量，可以說能引起血壓升高的三個因素都通過運動得到了改善。更為重要的是，運動的這些效果可以在體內持續存在12-20個小時，不亞于服用了降壓藥。特別是運動成了習慣，體重持續下降至正常范圍時，血壓會得到更加穩定的控制。
其次，少吃鹽和油，鹽中鈉會使血液的滲透壓升高，致使周圍組織細胞中的水分滲出而加大血容量；而吃的油過多，容易造成血脂高引起動脈粥樣硬化，血管彈性下降不能很多緩沖血流的壓力，都會造成血壓升高。因此，包含清淡對高血壓患者非常重要。

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第三，生活規律，按時作息不熬夜。人體有自己的生物節律，日出而作，日落而息，血壓也隨之而發生變化，夜間血壓比白天血壓要低10-20mmHg，如果該睡不睡而熬夜，就會打亂正常的生理節律，使全天血壓更加紊亂而難以控制，因此每晚23：00前入睡對穩定血壓非常有幫助。
此外，還應注意遇事不急不燥，心態平和，戒煙限酒等?？傊?，血壓是生命的基本體征，而符合人體生理活動規律的生活方式是維護生命的保證，毫無疑問對調節血壓也有積極的作用，長期堅持不亞于服用了長效降壓藥，甚至完全可以取代平日服用了降壓藥。
【 服用降壓藥|血壓從170110到正常，沒吃降壓藥，我用了一年時間】【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注并留言，一起學習交流更多健康知識】

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