對于減肥的人來說，最怕的就是在飲食上管不住嘴，看著什么都想吃，一吃就停不下來，這可怎么辦？如何避開嘴饞，管住嘴?

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1多吃飽腹感強的食物：這應該是最直接解決嘴饞、饑餓問題的方法。減肥期間，可以多吃一些飽腹感強的食物，如雞胸肉、新鮮蔬果等等，這些食物富含蛋白質和膳食纖維成分，也有益于腸胃蠕動，有助減肥。2杜絕囤積零食：很多人習慣在家里甚至是辦公室囤積一些零食，這樣也就增加了熱量攝入的途徑。如果實在想吃的話，最好購買一些健康零食，如堅果、水果、脫脂低糖酸奶等等。

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3吃完飯之后嚼無糖口香糖：在中午飯之后很容易就會想吃甜品或者零食，這個時候代替零食，嚼無糖口香糖的話就能夠抑制食欲，對減肥有好處。4吃飯之前吃個蘋果：在吃飯之前15分鐘，吃一個蘋果的話，吃飯的時候卡路里的攝取就會降低，對減肥很好。美國的賓夕法尼亞大學營養學研究部將58人分成三個組，五周時間內，在吃飯前，一組給一個蘋果，一組給蘋果汁，一組吃蘋果醬，來觀察他們的飽腹感和食欲。 結果是，直接吃蘋果的組的卡路里攝取減少了15?研究組分析說“蘋果含有豐富的纖維素，能夠減少食欲”。

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5·轉移注意力： 在忍不住想吃東西的時候，可以試試聽聽音樂，出去散散步，做做運動等等。巴西曾有研究發現，運動能讓控制飽腹感的神經細胞更敏感，從而降低對食物的欲望。散步15分鐘會讓人減少50?零食攝取量。

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所以，做運動也是解決嘴饞的有效方式之一。所以，當嘴饞來臨，只要做好這5件事就OK了，管住嘴也是可以很簡單的！與各位正在減重或努力維持體重的朋友共勉！祝大家都能成功甩掉肉肉！

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