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空腹鍛煉好，還是吃完早餐鍛煉？早了解早受益

健康知識養生常識

鍛煉身體一直都是維持健康的準繩 ， 科學家們經過反反復復的研究也都發現：運動可以使人年輕以及延長壽命 ， 錯誤的鍛煉方式除外 。 比如在很多人都疑惑的應該吃完早餐再鍛煉 ， 還是空腹鍛煉？
對于這個問題 ， 不同人群的選擇不一定 ， 分別來看下 。
什么人適合空腹鍛煉？
健康無疾病的人：與每天吃完早餐運動的人相比 ， 空腹運動可促進體內脂肪燃燒 。 刊登在《英國營養學雜志》上關于早餐前運動 ， 能夠促進體內20%的脂肪燃燒 。
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不過 ， 這項研究也缺乏大量的人體實驗 ， 雖然在實驗過程中 ， 人在空腹運動狀態下 ， 身體所燃燒的脂肪幅度會出現短時間內的升高 ， 可人們在運動完成后 ， 長期堅持得到的效果并不如人意 。
如果你身體健康倒沒有什么 ， 可以再用其他的時間彌補 ， 但對于絕大多數人來說 ， 還是適合吃完飯后再鍛煉 。
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什么人適合吃完早餐后再鍛煉？
建議慢性疾病人群吃完早餐后再訓練：對于高血壓以及糖尿病人群多是如此 ， 若在早晨空腹狀態下鍛煉 ， 機體沒有能量物質消耗 ， 包括脂肪、碳水化合物、蛋白質 ， 極易發生低血糖的現象 ， 甚至因為體力不支而出現頭暈目眩、休克 。
針對高血壓人群 ， 同樣是建議吃完早餐后再鍛煉 ， 和其他慢性疾病人群不同的是 ， 晨起的8~10點有一個血壓高峰期 。 加上冬季氣溫變化大 ， 早上氣溫低中午略高 。
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本身血壓就不穩定的人群 ， 如果早上進行劇烈的有氧運動 ， 雖然可以起到健身的目的 ， 但由于運動后出汗 ， 不注意保暖受到寒冷刺激 ， 還有可能增加額外的風險 ， 增加心肌梗死、腦梗的概率 。
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建議減肥人群吃完早餐再鍛煉：如果你近期有減肥的目標 ， 與空腹鍛煉相比 ， 早上吃一頓豐富的飲食后 ， 過半個小時鍛煉的效果最好 。 之所以這樣說 ， 大家可以想一下 ， 空腹訓練你能跑3公里 ， 因為體內能量被消耗完畢無法繼續進行 。
【空腹鍛煉好，還是吃完早餐鍛煉？早了解早受益】而吃完早餐后鍛煉 ， 你或許能夠跑5~6公里 ， 還不會擔心空腹鍛煉后 ， 機體沒有熱量 ， 額外增加零食的攝入 ， 尤其是高熱量飲食 ， 能量棒、巧克力、餅干、面包、甜點、膨化食品等一系列的食物 ， 這樣吃下去你的體重非但不會降 ， 還有可能快速上漲 。