不過長期而言 ， 你還是需要持續做維持肌肉量的阻力訓練 ， 因為如果你的訓練內容只有 LISS， 長時間下來 ， 你的身體可能在燃燒能量時開始分解儲存的肌肉 ， 這意味你可能會失去肌肉量和肌力 。

LISS 訓練原理LISS 的類型有各式各樣 ， 你可以依照自己的喜好加入健身計劃里！這種有氧運動的領外一個好處在于 ， 有許多方式供你選擇 ， 能讓你的訓練過程有趣且多元 ， 降低重復性的無聊感 。
以下次 LISS 練習的一些建議 ， 你可將下列其中幾項納入訓練計劃中 。 建議經常性的混搭訓練 ， 以保持健身訓練的趣味性！
LISS 訓練的類型：·中速度散步（稍微喘 ， 但還能說話聊天的程度）
●登階
●均速風扇腳踏車或戶外自行車
●勻速劃船
●游泳
●在健身房使用有氧器材進行中等均速訓練 ， 如跑步機快走 。

LISS 的一大優點在于可以輕松納入你的生活方式！只要能以穩定和適中的訓練量 ， 大約30~45分鐘 ， 選擇自己喜歡的任何活動都可以 。 之前提到過 ， 如果想通過遛狗來完成 LISS ， 那除非你的狗寶貝跑得夠快又夠持久 ， 不會間隔兩秒又停下來嗅嗅聞聞！別忘了 ， 這種訓練被稱為低強度穩定有氧訓練是有原因的 ， 因為它需要抱持均速！因此如果你的毛小孩和我家的那只一樣 ， 那帶它們散步就不能算是 LISS 了！

別誤會 ， 遛狗是一種很好的戶外活動方式 ， 可以和毛茸茸的可愛寶貝度過美好時間 ， 多活動對健康也有很多好處 。 非常適合納入你的規劃中 ， 不過 LISS 就得另外安排時間了！
是時候給自己安排 LISS 訓練了！如上面說的 ， 除了燃燒卡路里 ，LISS 還有很多增進訓練恢復、增加多巴胺和神經滋養因子 BDNF 、提高心肺肌耐力等好處 ， 如果你還沒有將 LISS 納入每周訓練計劃 ， 強烈建議大家加上去 ， 或以此作為你養成運動的開端！這樣的訓練方式不僅對身體有益 ， 還能有效地調整心態、養成習慣 ， 并幫助放松和緩解壓力 。 覺得有用的話記得關注一下哦 。