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健身|遛彎級運動量也能高效減脂，LISS運動方式你一定要知道，輕松瘦身

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健身|遛彎級運動量也能高效減脂，LISS運動方式你一定要知道，輕松瘦身

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什么是 LISS ?LISS 是低強度穩定式有氧運動（ Low Intensity Steady State ）的英文字母縮寫 。 顧名思義 ， 這是一種在一定時間內保持低強度和相同訓練節奏（即穩定式）的有氧訓練方式 。 事實上 ， 低強度有氧練習早已成為許多健身專業人士的訓練方式 ， 做為高強度訓練的有效前置訓練 。 因此 ， 今天將帶大家由淺至深 ， 教你們如何將這樣的訓練方式納入自己的日常課表中 。

LISS 有氧訓練和 HIIT 訓練有什么不同？與 HIIT （高強度間歇式訓練）相比 ，LISS 是一種完全不同的訓練方式 。HIIT 著重在快速完成高強度的有氧訓練 ， 然后休息一段時間 。 例如 ， 在跑步機上全力沖刺跑30秒 ， 然后短暫休息 ， 之后再次開始全力沖刺跑 。 這種訓練 ， 休息的循環模式重復進行10~15分鐘 。 由于運動強度大 ，HIIT 訓練可以迅速提升心律 。 這可能會導致“后燃效應“ ， 即使停止訓練身體仍再繼續燃燒脂肪 。

LISS 訓練對你有哪些好處？將 LISS 與常規 HIT 訓練相結合 ， 由此制訂的訓練計劃可以更快看到健身效果 。
1. LISS 容易完成而且不用花錢
如果你是健身新手 ，LISS 是一種簡單但強度低的訓練方式 。 你可以從居家運動開始 ， 維持在自己的舒適區 ， 開始練習規律運動 。 開始新的健身之旅可能會令人生畏 ， 因此 LISS 訓練可能是一種以不那么可怕的方式 ， 輕松進入鍛煉的好方法 。
2.LISS可以建立你的健身基礎
如果您想增強自己的健康狀況或不運動了一段時間 ， 那么 LISS 就是一個不錯的選擇！這是因為 LISS 是非常低強度的有氧運動 ， 不會對你的身體造成太大的壓力 。 對于剛從受傷中或疾病恢復過來并想要恢復訓練的人來說 ， 這也是一種很好的訓練開始 。

3. LISS 是很容易堅持的運動方式
如果你不喜歡像 HIIT 這様的高強度有氧運動 ， 那么 LISS 就是很不錯的選擇 ， 因為它很容易堅持 。 我更喜歡在跑步機上完成 LISS， 或者如果是去散散步時邊聽一些音樂 ， 這使長時間運動進行的超級放耘和愉悅 。 當你不覺得這是一件困難 ， 而成為自然而然的習慣 ， 你會對這樣如此輕松的習慣養成感到驚訝 ， 一切真的超容易 ， 你只要每天抽出一樣的時間 ， 完成它 。
4. LISS 幫助身體恢復
如果你在一周內進行了幾次辛苦的訓練 ， 那么再增加一次 HIlT 或阻力訓練對你的身體可能不是最好的主意 。 低強度的有氧運動是作為這中間緩沖的好方法 。 這意味著你不會過度肌肉酸痛與破壞來阻礙恢復 。LISS 實際上可以幫助增加肌肉酸痛的血液流量 ， 并有助于降低訓練后的僵硬程度 。

5. LISS 有助于燃燒脂肪
在低強度并長時間的維持訓練 ， 意味著你的身體可以吸收更多的氧氣 。 分解脂肪需要氧氣 ， 因此給身體提供的氧氣越多 ， 身體就越可以燃燒脂肪 。 如果你的目標是減少體內脂肪 ， 則將 HIIT 和 LISS 結合到日常訓練中是實現此目標的有效方法 。 雖然 HIIT 可以在短時間內燃燒體內脂肪和卡路里 ， 但是 LISS 是你日常訓練的重要輔助 ， 因為它可以幫助你持續燃燒脂肪 。