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隨著年齡的增長 ， 特別是到了40歲以后 ， 很多朋友都會面臨著發福變胖的問題 ， 可是40又不是一個多大的年齡 ， 對于身材我們依然有著相對嚴格的要求 。 那么 ， 如果在中年以后如何降低發福的風險 ， 依然保持著纖細緊致的身材呢？

第一：中年發福的原因保持身材是許多人在中年之后關注的問題 ， 因為在年輕之時 ， 即使胖了一點也很容易減掉 ， 而到了中年以后卻不然 ， 此時 ， 不但變胖變得容易 ， 而且想要減掉也變得困難 。 盡管中年發福的原因因人而異 ， 但有幾個常見的原因值得了解 。
1.基礎代謝下降
我們知道 ， 從熱量消耗的角度來看 ， 基礎代謝占據著主導地位 ， 但是 ， 隨著年齡的增長 ， 我們的基礎代謝就會在達到頂峰之后開始以每十年的速度2%左右的速度下降 ， 由于基礎代謝的下降 ， 就會導致我們每天減少50大卡左右的消耗 。 也就是說 ， 在其他條件不變的情況下 ， 僅僅是因為基礎代謝的下降 ， 就會導致我們每年增加2.3KG左右的體重 。 這也是為什么一些一直保持著良好飲食與運動習慣的朋友為什么還是會面臨著中年發福的原因之一 ， 因為他們的基礎代謝下降了 。

2.肌肉的流失
隨著年齡的增長 ， 從大概30歲左右開始 ， 如果不進行積極的干預 ， 我們的肌肉量就會開始下降 ， 而到了40歲以后 ， 肌肉流失的速度就會加快 。 從身材上來看 ， 由于肌肉的流失就會導致兩個后果 。
一是 ， 基礎代謝會進一步下降 ， 因為肌肉量的多少也是影響基礎代謝的一個重要原因；二是 ， 體脂率會增加 ， 此時 ， 即使體重沒有比年輕之時更高 ， 但是 ， 由于體脂率的上升 ， 整個人也會看上去變得更胖了一些 ， 因為同等質量的脂肪和肌肉在體積上有著很大不同 。

3.生活方式的變化
可以說以上兩點主要針對的是那些保持著良好習慣的朋友們 ， 而這一點則更適合大多數朋友 。 生活方式的變化 ， 主要是指飲食結構的改變和運動量的減少 。 比如：一些人可能會因為忙碌的工作或家庭生活而改變原本還算規律的飲食習慣 ， 或者選擇高熱量、高脂肪的食物；有些人可能會因為工作或其他原因而減少運動時間 ， 導致身體缺乏鍛煉 。
飲食習慣的改變會導致日常熱量攝入過多 ， 而運動量的減少則會導致運動消耗的下降 ， 兩者一上一下 ， 就會很容易導致熱量攝入＞消耗的問題出現 ， 從而導致發福變胖 。

4.壓力的上升和睡眠的不足
可以說中年階段是人生當中壓力最大的一個階段 ， 此時的原因不僅來源于工作也來源于家庭 。 壓力的增加就會導致皮質醇水平的上升 ， 進而導致脂肪分解困難和肌肉合成困難 ， 會導致向心性肥胖的發生 。
除了壓力以外 ， 睡眠不足也是導致中年發福的一個重要原因 ， 因為睡眠不足不僅會影響基礎代謝的穩定 ， 會導致激素分泌失調 ， 會導致壓力增加 ， 還會增加饑餓感 ， 從而導致我們吃進更多的食物 ， 也會導致日?；顒恿康南陆?， 從而使得日常熱量消耗減少 ， 進而導致日常熱量攝入＞消耗的情況出現 。

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