無后彎不瑜伽，這10個經典后彎體式一定要掌握！
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后彎是瑜伽體式練習中不可或缺的一部分 ， 對身體和精神都有好處 。 無論你是一個經驗豐富的瑜伽練習者還是初學者 ， 將后彎融入到你的練習中將幫助改善姿勢 ， 增加靈活性 ， 增強肌肉 ， 提高能量 ， 緩解壓力 。
后彎的好處【無后彎不瑜伽，這10個經典后彎體式一定要掌握！】后彎可以改善姿勢 。 練習后彎時 ， 通過脊柱、胸部和髖部增加靈活性 ， 提高整體靈活性 。 后彎也能增強背部肌肉、髖部和核心力量 。 這有助于改善平衡和穩定性 。
安全練習后彎也有助于改善脊柱的血液循環 。 后彎打開胸部 ， 有助于改善心血管和呼吸系統健康 。 練習后彎也有助于伸展和加強橫隔膜肌肉 。 深度后彎將刺激交感神經系統 。
在練習深后彎之前 ， 充分熱身是很重要的 。 建議逐漸練習后彎體式 ， 注意正位和練習反體式以中和脊柱 。
推薦10個經典后彎姿勢
1.上犬式
- 俯臥 ， 彎曲肘部 ， 將手掌壓入肩膀下方的墊子中 。
- 當你向下壓手掌時 ， 抬起上半身 。 可以的話 ， 讓臀部抬起 。
2.融心式
- 桌面式開始 ， 將手掌向墊子頂部移動 。
- 保持臀部與腳跟對齊 ， 繼續向前伸展手臂 ， 讓胸部向墊子方向下降 。
- 胸部在墊子上 ， 或者你可以用折疊的毯子或墊子來支撐胸部 。
3.弓式
- 俯臥 ， 彎曲雙膝 。 把手臂向后伸 ， 抓住腳 。
- 肩膀打開 ， 展開胸部 ， 向后向上抬腿 ， 同時抓住腳 。
4.舞蹈式
- 山式站姿 ， 目光注視身體前方 ， 抬起右腳并用右手握住 ， 右腳跟盡量靠到右側臀部 ， 兩膝在同一水平線上 ，
- 吸氣 ， 左手向上舉過頭頂 ， 結智慧手印 ， 呼氣 ， 左手帶動身體向前下沉 ， 進入舞蹈式
5.眼鏡蛇式
- 俯臥 ， 手掌放在肩膀下面 ， 保持肘部彎曲并靠近身體 。
- 抬起胸部 ， 保持臀部向下壓向墊子 ， 肘部向身體擠壓 。
6.蝗蟲式
- 俯臥 ， 將手指交叉在背后 ， 讓肩膀變寬并向后拉 。
- 將臀部向下壓入墊子 ， 將胸部向上向前抬起 。 同時抬起雙腿 。
7.駱駝式
- 跪立 ， 膝蓋與髖同寬 ， 大腳趾接觸 。 髖部與膝蓋對齊 ， 手掌放在下背部 。
- 吸氣 ， 挺胸 ， 頭向后仰 ， 同時慢慢將身體向后仰 ， 保持臀部向前壓 ， 挺胸 。
- 可以把它放在這里 ， 或者抓住腳后跟 。
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