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無后彎不瑜伽，這10個經典后彎體式一定要掌握！( 二 )



8.魚式

  • 仰臥 ， 腳跟和腳趾接觸 ， 手掌面向墊子 。 抬起臀部 ， 將手掌滑到臀部下面去
  • 肘部壓入墊子 ， 讓胸部抬起 。 當你抬起下巴 ， 頭向后仰時 ， 保持胸部向上 ， 然后將頭頂放在墊子上 。


9.橋式
  • 仰臥 ， 彎曲膝蓋 ， 腳分開與髖同寬 ， 并盡可能靠近身體 。
  • 如果能夠到 ， 握住腳踝外側 ， 將腳跟壓入墊子 ， 讓臀部抬起 。 同時抬起胸部
  • 如果手夠不到腳踝 ， 將手指交叉放在身體下方 ， 壓入墊子 ， 以進一步抬起臀部和胸部 。


10.輪式
  • 仰臥 ， 彎曲膝蓋 ， 腳與髖同寬 。 將手放在耳朵旁邊的墊子 ， 向下壓腳跟以抬起臀部 ， 向下壓手掌以抬起肩膀和上身離開地板 。

熟練后 ， 抬起腳跟 ， 這將改變你感覺脊柱后端拉伸的位置 。