文章圖片
11
靠椅頂髖
站姿雙腳同肩寬軀干前傾后頂髖
微微屈膝不向前雙臂貼耳盡量展
文章圖片
激活人體后側鏈 ， 改善圓肩駝背
強化身體后側的力量
文章圖片
12
坐姿收腿
坐穩椅子身不晃雙手扶在椅面上
屈膝收腹腿并攏保持兩秒回原狀
文章圖片
提高核心力量 ， 提高身體控制能力
文章圖片
13
足底滾壓
單腿赤腳踩球上雙手扶穩身不晃
順時逆時各三圈慢慢滾壓足底爽
文章圖片
改善足底筋膜彈性 ， 改善步態
緩解下肢緊張 ， 緩解疲勞
文章圖片
14
對墻頂膝
雙手扶壁分腿立前腳距墻兩分米
腳跟不動緩頂膝保持拉伸多受益
文章圖片
提高踝關節靈活性 ， 改善步態
緩解下肢緊張
文章圖片
15
單腿拾物
手扶椅背單腿站膝蓋微屈一點點
身體前傾像拾物穩穩控制防跌絆
文章圖片
提高身體平衡與穩定能力 ， 防止跌倒
緩解下肢緊張
文章圖片
16
足踝繞環
保持脊柱正當中穩定身體不晃動
轉動腳踝內外側練習過程無疼痛
文章圖片
提高踝關節靈活性和力量
緩解下肢緊張
文章圖片
17
單腿提踵
扶住墻面單腳立保持平衡往上提
慢慢下落需牢記防止跌倒增腿力
文章圖片
提高身體平衡與穩定能力
提高下肢力量 ， 緩解下肢緊張
文章圖片
18
觸椅下蹲
雙腳與肩同寬站向后下蹲屈膝慢
雙手向前水平伸觸椅站立重復練
文章圖片
提高下肢力量和穩定性
提高核心穩定性
文章圖片
起身動一動
愉悅又輕松
一起加油吧！
相關連接：國家體育總局體科所全國兒童青少年體適能教練培訓通知
18831183213
【生態體育】體育場館園區小鎮綜合體投資設計運營規劃 ， 康養文旅鄉村振興產業融合發展智慧升級
免責聲明：【生態體育】圖文來自于網絡 ， 是出于傳遞更多信息目的 ， 如有標注錯誤或侵犯您的權益 ， 請聯系生態體育及時更正刪除！返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：
- 能為老婆放下面子的三生肖男，懂得低頭，一吵架就會主動認錯
- 這4種動物肉食不要亂吃，吃錯了可能會中毒
- 運動|名老中醫吳子明醫生巧治風寒濕痹型腰痛
- 真正傷膝蓋的動作已扒出，并不是跑步，而是你天天都做的這2個
- 運動|49歲依然堅持鍛煉，“老當益美”身材緊致迷人，絲毫看不出年齡
- 運動|腰臀腿“緊致婀娜”，身材好的人都會減肥，她的減肥竅門推給你
- 癌癥研究所分析27萬人，發現最能幫中老人長壽的運動不是走路
- 疾病|6個簡單動作，讓你從頭到腳健康自測！
- 義薄云天趙云臨終前說的什么，讓劉后主慚愧萬分，諸葛亮感動不已
- 為什么天天運動還很胖？這5種原因在作怪，早了解早預防