如何在家中進行科學有效的
運動健身呢？
今天就向大家推薦
一套《科學健身18法》運動技巧
一看就懂、一學就會、一練就有效
趕緊練起來！
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01
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累
像只貓咪伸懶腰,肩背放松不疲憊
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提高胸椎靈活性
改善肩背不適 ， 防止駝背
預防和延緩肩部及腰部勞損
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02
四向點頭
四向把頭點鍛煉頸和肩
動作很簡單貴在每天練
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放松頸部肌肉 ， 改善肩頸部不適
預防頸椎病
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03
靠墻天使
背部緊靠墻壁外展打開雙臂
貼墻緩緩而上徐徐回到原狀
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提高肩部靈活性和肩胛穩定性
緩解肩頸部緊張
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04
蝴蝶展翅
雙肘平舉要到位向內收緊別怕累
像只蝴蝶展翅飛改善含胸和駝背
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提高肩胛穩定性 ， 改善圓肩駝背姿態
提高肩關節力量 ， 改善肩頸部緊張
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05
招財貓咪
手臂一上一下交替重復多下
勤練加強肩部肩肘功能不差
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提高肩胛穩定性 ， 增加肩袖力量
緩解肩頸部緊張 ， 肩部塑形
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06
壁虎爬行
身體穩定向前壓雙手扶墻往上爬
上下重復需多次配合呼吸練肩胛
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提高核心穩定性 ， 改善協調性
強化上肢力量 ， 緩解肩頸部緊張
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07
4字拉伸
單腿“四”字往上翹保持姿勢固定腳
身體前壓深呼吸經常練習腰胯好
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拉伸臀部肌肉 ， 提高髖關節靈活性
緩解腰部緊張
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08
側向伸展
雙手上舉兩交叉身體側彎向旁拉
左右交替做伸展松解腰部頂呱呱
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拉伸軀干側面肌肉
改善肩頸部和腰部緊張
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09
站姿拉伸
單腿站姿抓腳面腿在軀干靠后點
降低難度扶椅背緩解腰部緊和酸
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【宅家也要動一動→科學健身18法練起來】改善下背部緊張
預防腰部和膝關節勞損
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10
左右互搏
坐在穩定椅子上雙手交叉頂內膝
大腿向里手抵抗身體前傾不能忘
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提高髖關節穩定性 ， 強化內收肌力量
提高上肢力量
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