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癌癥研究所分析27萬人，發現最能幫中老人長壽的運動不是走路

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提到運動 ， 十個叔叔阿姨有九個會說自己喜歡散步 。 但是美國國家癌癥研究所(NCI)的研究人員對超過27萬名平均隨訪12年的老年人的綜合分析表明 ， 最能幫中老人長壽的運動不是走路 ， 而是打球 。 [1]
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研究人員收集了27萬名年齡在59至82歲之間的成年人的數據 ， 并調查了參與者的運動類型和運動時間 。 平均隨訪12年后分析結果顯示：
只要時間達標 ， 不管你做啥運動 ， 都可以將因任何原因死亡的風險平均降低13% 。
所謂達標 ， 指的是目前世界衛生組織建議的運動量 ， 即成年人每周進行150分鐘的中等強度的運動（比如快走）或75分鐘的劇烈運動（比如跑步或騎自行車） 。
有意思的是 ， 研究人員還對特定運動類型和帶來的收益進行了分析 ， 結果發現：
球拍運動在預防早逝方面特別有效：可以將一個人因任何原因死亡的風險降低16% ， 心血管疾病死亡的風險降低了27%；跑步可以最大程度地降低死于癌癥的風險（平均下降19%） 。
研究還表明 ， 雖然運動達標最好 ， 但即使是少量的活動也比完全不活動要好 。 統計數據顯示 ， 和啥也不做的人相比 ， 運動時長沒有達標但還是進行了一些運動的人 ， 全因死亡風險降低了5% 。
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為什么球拍運動效果這么好？
其實 ， 這不是第一個說球拍運動好的研究 。
2016年發表在《英國運動醫學雜志》上的一項涉及8萬中年人的研究 ， 也給出了類似的結果 ， 而且顯示了更強的相關性：
球拍運動降低了47%死于各種原因的風險 ， 其中心臟病和中風相關的死亡風險降低了56% 。 [2]
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研究人員認為 ， 這是因為打球對人要求高 。 “這些活動都需要許多肌肉的同步動作才能保持正確的姿勢 ， 而且球拍運動還需要手眼協調和非常高強度的間歇性爆發 。 ”
高強度間歇訓練是指在一段時間內全力以赴 ， 然后休息一會 。 它可以提高你的代謝率 ， 降低你的胰島素抵抗 ， 有助于骨骼肌肉的適應 ， 幫助你燃燒更多的脂肪 ， 并創造葡萄糖耐受性 ， 起到預防糖尿病的作用 。 [2]
有研究表明 ， 和心臟病相關性更大的其實是糖和碳水化合物 ， 而不是飽和脂肪的攝入量 。 所以當你進行更高強度的運動時 ， 你的身體會進入一個更好的激素狀態 ， 這樣它就可以管理它攝入的糖 。 而缺乏鍛煉則完全相反 ， 會導致更多的心臟病 。 [3]
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根據克利夫蘭診所的說法 ， 每周只需3個小時的適度有氧運動（比如打球） ， 就可以將患心臟病的幾率降低多達50% 。
打球除了能避免死亡風險 ， 還被證實能帶來多種好處 ， 比如提高腦力、改善骨骼和減肥 。 [4]比如打每周打三到四個小時的網球 ， 就可以幫你每周減掉大約半斤 。
不過研究人員也提醒 ， 雖然有些活動比其他活動更能降低風險且帶來更多的好處 ， 但找到你喜歡的活動是最重要的——因為這樣你更有可能堅持下去 。
另外注意 ， 有慢性病或者關節疾病的中老年人 ， 最好在開始球拍運動前咨詢一下醫生的建議 。
參考來源：
2.https://bjsm.bmj.com/content/51/10/812.abstract
4.https://health.howstuffworks.com/wellness/aging/retirement/5-health-benefits-of-playing-tennis.htm? srch_tag=bqwfslulaslikna4ac3l5xeucjlp5j4h
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