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吃飯不按時，血糖、血壓都“遭殃”！照著這張時間表，增強免疫、少生病( 二 )


吃飯不按時，血糖、血壓都“遭殃”！照著這張時間表，增強免疫、少生病
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4、促進睡眠
飲食不規律對睡眠的影響也很大 ， 由于胃部排空食物需要1-4個小時 ， 如果睡前還大量飲食就很容易導致失眠 。 長期如此 ， 人體腎上腺激素分泌過量 ， 使免疫功能長時間處于較高水平 ， 可能引起各類炎癥頻發 。
按時吃飯 ， 特別是晚飯 ， 可以讓睡前的胃腸蠕動減緩、神經傳導變慢 ， 這些都有利于加快入睡 ， 并提高睡眠質量 。
吃飯不按時，血糖、血壓都“遭殃”！照著這張時間表，增強免疫、少生病
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三、按時吃飯 ， 牢記4個時間點
說了這么多按時吃飯的好處 ， 那么到底幾點吃飯才好呢？其實這不能一概而論 ， 每個人可能存在著1-2小時的差異 ， 這里我們可以提供4個可參考的時間點：
1、早餐：7:00-8:30
早上7點以后就算你還在床上 ， 身體其實已經開始發生變化——體溫逐漸上升、新陳代謝加速、交感神經變得活躍 ， 腸胃功能也開始運轉 。 尤其是經過一整夜的消耗 ， 胃中的食物基本已經被代謝完了 ， 此時腸胃能高效地消化吸收食物中的營養成分 ， 是吃早餐的最佳時間 。
需注意的是 ， 早餐最好不要晚于9:30吃 。 因為太晚吃 ， 距離午餐的時間太近了 ， 影響午餐食欲；而且食物沒有足夠的時間消化 ， 容易加重胃腸負擔；再者 ， 長期早餐吃得晚 ， 空腹時間過長 ， 膽結石等疾病也可能找上門 。
吃飯不按時，血糖、血壓都“遭殃”！照著這張時間表，增強免疫、少生病
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【健康早餐建議】：早飯不僅要按時吃 ， 還得吃得有營養 ， 盡量吃到3類食物：包子等淀粉類主食 ， 雞蛋、牛奶等優質蛋白 ， 1-2種新鮮蔬果 ， 以保證營養均衡 。
如果早上沒有太多時間準備早餐 ， 不妨試試節目上推薦的“3分鐘快手早餐” ， 不僅操作簡單 ， 還兼具營養與美味~
2、午餐：12:00左右
上午時間段內 ， 人體的新陳代謝速度要比在其它時間段快40% ， 所以午餐是身體能量需求最大的時候 ， 但胃腸道的消化積極性已經低于早餐 ， 所以更要細嚼慢咽 ， 以免暴飲暴食導致發胖 。
【健康午餐建議】：午餐要保證充足的營養 ， 可以吃1碗100g雜米飯+手掌大?。?~3兩）的肉食+1盤炒蔬菜 。
吃飯不按時，血糖、血壓都“遭殃”！照著這張時間表，增強免疫、少生病
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3、晚餐：18:00-19:00
經過整個下午 ， 人體內的葡萄糖含量已經大大降低 ， 容易導致思維速度變慢、煩躁、焦慮、困倦等 。 所以晚餐時間不可過晚 ， 要和睡眠時間間隔4個小時以上 ， 給腸胃留出充足的消化吸收時間 。
此外 ， 晚餐也不能吃得太飽 ， 一般七分飽即可 。 這是因為晚餐吃太飽 ， 食物中的蛋白質等不能被消化完全 ， 容易滯留在腸道 ， 這些成分在細菌作用下容易產生有害物質；而睡覺期間腸道蠕動更慢 ， 有害物質停留得越久 ， 炎癥風險更高 ， 長期如此還可能誘發大腸癌 。
【健康晚餐建議】：晚餐要盡量多吃蔬菜 ， 有益于心腦血管健康 。 其中蔬菜、肉類和主食的比例 ， 大致為2:1:1；如果早餐和午餐沒有攝入足量蔬菜 ， 晚餐的蔬菜、肉、飯比例可以增加到3:1:1 。
吃飯不按時，血糖、血壓都“遭殃”！照著這張時間表，增強免疫、少生病
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4、加餐：上午10點和下午4點左右
如果平時能量消耗較大 ， 可以在正餐之余 ， 適當吃點小零食來緩解饑餓 。 一般來說 ， 每日吃零食最適合的時間是兩餐之間 ， 即上午10點和下午4點左右 ， 與正餐間隔2小時 。 這樣在不影響正餐進食的同時 ， 還能避免正餐時暴飲暴食 。