乳腺癌|走多少步最健康？新研究：中老年人日行8200步，可預防6類慢病疾病|惡性腫瘤|淋巴結

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中老年人日常步行8200步，可顯著降低糖尿病、高血壓、胃食管返流、睡眠呼吸暫停、重癥抑郁、肥胖等6種常見健康問題的發病幾率。

我們每天都會走路，這是最簡便易行的一種身體活動。新研究發現，如果每天能夠走夠一定的步數，會為中老年人降低不少的慢性病風險。

這項近日發表于Nature Medicine （自然醫學）雜志上的新研究中，對于步行的追蹤研究，并不是指專門進行的走路運動鍛煉，而是對于總體日常步行數量的追蹤研究，雖然參與研究的樣本數只有6000多人，但通過4年的追蹤研究，監測數據總計590萬次，檢測步數高達5.06億步，這樣連續性的長期追蹤日常步行數據，再與相關的慢病診斷率進行匯總分析，其科學性還是能夠有保障的。

此項研究中納入了6042名參與者，平均年齡為56.7歲，體重指數平均為28.1kg/m2 ，在多達590萬人次的監測數據，參與者的平均每天步行次數為7731步。研究者校正了步行強度等多個潛在混淆因素后，分析結果顯示，每天日常行走的步數與肥胖，睡眠呼吸暫停，胃食管返流并，嚴重抑郁癥的風險，呈現出線性的負相關關系，每天走路步數超過8200步，可起到預防上述疾病的顯著作用，而且走路步數越多，獲益越大。

【乳腺癌|走多少步最健康？新研究：中老年人日行8200步，可預防6類慢病】如果每天走路的步數超過8200步，每增加1000步，睡眠呼吸暫停的發病率還可進一步下降12% ，肥胖發病率下降11% ，而胃食管返流和重度抑郁癥的發生幾率分別減少了8% 。
而在預防糖尿病和高血壓方面，每日步數帶來的影響略有不同，對于高血壓和糖尿病的發生風險，步數的多少，與發病幾率之間并不是線性關系，每天步行達到8000到9000步范圍，獲得的獲益最大，步數再增加，并不會進一步起到降低疾病風險的作用。

這項研究主要是統計的每日日常的步行數量，這個步行數量，既包括了我們日常活動走路的步數，也涵蓋了專門進行走路運動累積的步數，這樣的研究結論表明，如果能夠保持每日多走路，多增加身體活動，就能夠帶來多方面的健康獲益，而對于中老年人預防慢病風險來說，增加日常活動的建議顯得尤為重要。
經常會有朋友說沒時間鍛煉身體，或者是不愿意鍛煉身體，無法堅持等問題，但更重要的不是專門鍛煉，而是增加身體的日常活動量。身體活動就蘊藏在我們日常生活的各個方面，如果不刻意地去運動，就不妨通過增加日常的活動量來活動身體，讓身體獲得更多的健康獲益。
就拿每天走路這件事來說，對于中老年朋友來說，如果身體條件允許，每天讓自己適度的多活動，盡量的少乘坐交通工具，多步行走路，保持一定的日常步數，同樣也能帶來預防多種慢病的健康獲益，何樂而不為呢？
參考文獻：
Master H. Annis J. Huang S. et al. Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nat Med
2022. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02012-w