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保健|今日霜降，陽氣斂藏天漸寒，抓住秋天的尾巴好保?。W點規矩順利入冬

霜降三旬后，
蓂馀一葉秋。
【 保健|今日霜降，陽氣斂藏天漸寒，抓住秋天的尾巴好保?。W點規矩順利入冬】今日霜降
霜降時值每年的10月23日前后，是秋季最后一個節氣，此時節常有冷空氣侵襲，氣溫可驟降至0℃左右。
在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。
保健|今日霜降，陽氣斂藏天漸寒，抓住秋天的尾巴好保健！學點規矩順利入冬
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此時養生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢，使陽氣內收、精氣斂藏，同時注重滋養陰氣，待來年溫木生發。
霜降起居·早睡早起
秋冬季血栓發病率較高，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣特點進行起居調養，確保健康。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是今后這段時間主要的睡眠養生之道。
在霜降時節，具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點~11點）休息，爭取在子時(11點~1點)入睡。
因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
霜降飲食·重在滋陰
天氣由涼轉寒，由濕轉干、轉燥，餐桌上的蔬菜由葉菜轉成根莖菜，由鮮菜轉成干菜等。
因此這個季節也是腸胃疾病的高發期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。
故而，飲食上要格外注意，避免進食過多辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”。
一般來說，此時最宜“平補”，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。
此外，還應注意強健脾胃功能，這樣進補的東西才能真正為人體吸收和利用。
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中醫認為，山藥，芡實、栗子等，都是此時節健脾進補的佳品。
薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。
此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。
比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿卜等，可以起到清熱、化痰的作用。
霜降著裝·重點護腰
秋末時節，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發感冒、關節疼痛等疾病。
俗話說，霜降一過百草枯，保腰護腿要知足。
腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。
所以，在這個節氣一定要加強對腰腿的保護和鍛煉。
平時，大家可以穿高腰褲令腰溫暖，也可以經常練習倒著走和后抬腿的動作，來鍛煉背部肌群。
此外，在泡腳的時候用搓熱的雙手摩搓后腰，同樣也有護腰的功效。
如果您覺得這些都太麻煩，那么，記住最簡單的護腰方法——每小時起身伸個懶腰。
霜降運動·小心出汗
重陽節之后，秋高氣爽，很多人都喜歡外出運動，認為這樣有利于晚上入眠。
雖然適量運動確實有助于睡眠，但一定要注意：不能過量、不宜大汗。
中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會導致體內濕邪過重，引發疾病，影響睡眠。
在這個時節鍛煉的時候，不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目，而應選擇一些相對平緩的項目，如慢跑、散步、打太極拳、漫步、登山等，這樣既可以達到鍛煉身的效果，又不至于損耗陽氣。
對于腿腳不好的老年人，平時可以加強膝足關節的保?。好咳粘?～7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液咽下9次。
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