把運動變為生活習慣 。 運動不能是心血來潮 ， 比較忌諱的方式是某一天有空 ， 一次性運動好幾個小時 ， 結果導致肌肉或關節的不適 ， 進而就是好幾個星期的靜養 。 比較理想的運動模式是將一周的運動量分配到至少三天當中去 ， 這樣能避免集中過量的運動帶來的損傷 。
運動要量力而行 。 每個參加運動的人員基礎條件不同 ， 切忌相互攀比 。 如果運動過程出現關節疼痛不適 ， 可停下來休息一會兒 ， 若休息約半小時關節疼痛能緩解 ， 則可以繼續進行運動 ， 否則建議停止運動或者降低運動強度 。 運動過后通過休息 ， 若次日肌肉關節的疼痛基本可緩解、耐受 ， 則運動量可以接受 ， 否則建議適當降低運動量或運動強度 。
【過程|冬季老年人如何更合理地安排運動？】中老年患者若有合并疾?。ㄓ绕涫切难芗膊。?， 運動過程中要十分注意 ， 若感覺有胸悶胸痛、心慌氣短等癥狀應及時停止運動 ， 建議這些患者在醫生指導或有人陪同的情況下進行運動 。 （via 北京大學人民醫院）


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