穴位|荒野健康：據說每天坐 8 小時中風風險高 7 倍，你每天會坐多久？
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久坐？咱打工人可最有發言權！
坐久了這腰、頸椎難受、小肚腩也出來了 ，
甚至引發中風！
小荒就從醫學的角度給大家說說【久坐的風險】
今日目錄
1、久坐與中風的關系
2、久坐10大危害
3、如何減少久坐的時間&正確的坐姿
1、久坐與中風的關系
“久坐”通常指的是采取坐姿連續6小時以上 。
像咱打工人坐著上一天班 ， 讀書人為了學習坐一整天 ， 坐長途車......
中風
指大腦某一動脈突然阻塞或破裂 ，
因失去供血而導致局部腦組織壞死（腦梗死）并產生突發臨床癥狀 。
大多數中風為缺血性（腦血管阻塞） ， 一部分是出血性中風（動脈破裂） 。
引起中風的因素
部分中風風險因素是無法控制的 ， 如性別、年齡和家族史 。
但許多因素與生活方式有關 ， 包括：
- 高血壓
- 吸煙
- 糖尿病
- 高血液膽固醇水平
- 大量飲酒
- 高脂肪（尤其是飽和脂肪）和高鹽飲食（纖維、水果和蔬菜含量低）
- 缺乏定期運動
- 肥胖癥
長時間久坐的人群：
心臟跳動的頻率下降 ， 血液循環減緩 ，
（血液循環：傳輸人體所需氧氣、養分的重要一part）
- 久坐會影響葡萄糖、脂質代謝和血流量 ，
- 增加肥胖、高血壓和血液高膽固醇水平的風險 ，
- 長期作用下會對人的血管產生副作用 ，
近90%的中風可歸因于可改變的風險因素 ， 如久坐行為 。
2、久坐10大危害
| 腿部和臀部無力 | 下半身肌肉鍛煉機會減少 ， 肌肉萎縮、衰弱 。 |
| 體重增加 | 久坐會讓肌肉釋脂蛋白脂肪酶（幫助身體代謝脂肪和糖）這樣的分子量減少 ， 身體更容易儲存脂肪 |
| 臀部過緊和背部不適 | 久坐會導致臀部屈肌縮短 ， 不良的坐姿&不使用符合人體工程學的椅子對背部造成損害 ， 不良坐姿會壓迫脊柱椎間盤 ， 導致過早退化 ， 慢性疼痛產生 。 |
| 焦慮和憂郁 | 心理學家表示:長期保持坐姿不動的人會對自己感到失望 。 想想每天在辦公室久坐 ， 你是不是緊張忙碌 ， 心情又不好呢？ |
| 癌癥風險增大 | 包括肺癌、子宮癌和結腸癌 。 |
| 心臟病風險增大 | 久坐傷害心臟 ， 有可能導致心血管疾病 。 *每周花23小時以上看電視的男性比只看11小時電視的男性死于心血管疾病的風險高64% 。 *久坐的人患心臟病、中風的風險高出147% 。
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