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穴位|荒野健康：據說每天坐 8 小時中風風險高 7 倍，你每天會坐多久？( 二 )

糖尿病風險增大
久坐患糖尿病的風險增加深靜脈血栓
靜脈曲張
久坐時血液在腿部聚集 ， 導致靜脈曲張 。
在極少數情況下 ， 腫脹和可見的靜脈可能會導致更嚴重的情況 ， 如血凝塊 。
深靜脈血栓（DVT）
【深靜脈血栓】是一種在腿部最常見的血凝塊 ， 當這種血塊的一部分斷裂時 ， 它可以阻斷流向身體其他部位的血液 ， 如肺部 ， 造成肺栓塞 。 還可能導致重大并發癥 ， 甚至死亡 。
即使是在長途旅行久坐 ， 也會引起深靜脈血栓 。
肩部和頸部僵硬
與腿、屁股和下背部同理
3、如何減少久坐的時間&正確的坐姿
打工人看過來！
● 盡量多走動 ， 每工作1小時休息10分鐘做些簡單的放松運動；
5個簡易伸展操：
● 雙手手掌扶在后腦 ， 下巴后縮 ， 維持10秒后放松 。
● 站立 ， 雙手握拳在腰部 ， 身體后仰 ， 來回10~15次 。
● 雙手后伸互握往下壓 ， 挺胸 ， 眼睛直視上方 ， 維持10秒后放松 。
● 坐下翹腿 ， 右腳跨在左邊膝蓋 ， 右手固定好膝蓋 ，
腰桿伸直向前傾 ， 感覺臀大肌有緊致的狀態 ， 維持10秒 。
● 右腳放前面 ， 腳尖翹高面向自己 ， 用右手碰自己的腳趾頭 ， 盡量挺直腰桿 。
● 能走樓梯就不乘電梯 ， 盡量自己爬樓梯去工作 ， 增加運動的時間；
● 中午吃完飯也不要馬上坐下來 ， 可以在辦公室內外隨便散散步；
● 業余時間 ， 每天至少運動30分鐘 ，
跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇 。
常見錯誤坐姿
正確坐姿
向座位后方坐下 ， 肩膀后展 ， 兩肩連線與桌緣平行 ， 脊柱正直 ， 兩腳著地 。

  • 調整椅子和顯示器的高度 ，
  • 最好讓屏幕的上邊緣和眼睛處在同一水平上~
  • 雙肩放松 ， 避免頭頸部過度前屈或過度后仰 ，
來減輕長時間端坐引起的頸部疲勞 。
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