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深蹲|6個動作改善「兩側臀凹陷」，塑造渾圓飽滿完美臀型！( 二 )

彎屈的姿態；
然后通過內旋髖關節 ， 使腳跟向兩側外移 。 有條件的小伙伴還可將阻力帶套在雙腳上 。
髖外旋最后 ， 針對刺激臀中肌后側纖維的「髖外旋」動作 ， 需要用到坐姿髖內收器械——面朝座椅 ， 雙膝跪在上方 ， 腳踝抵住前側的軟墊 ， 并注意在動作過程中 ， 始終維持骨盆固定、上身小幅前傾的姿態 。
準確預備好后 ， 就可以用雙腳向中間推動負重 ， 調動髖關節外旋 。 最后 ， 這個動作建議采用適當較輕些的重量 ， 每組較多的次數 。