老年朋友怎么吃更健康？記住這48字營養秘訣｜全國“敬老月”( 二 ) 水果

在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性每天水的適宜攝入量為1500毫升。建議早晚各飲一杯水，其他時間里每1～2小時喝一杯水。睡前喝一小杯水，有利于預防夜間血液黏稠度增加。

飲水的溫度不宜過高，適宜的飲水溫度為25～40℃ 。在進行身體活動時，老年人要注意身體活動前、中、后的水分攝入，可分別喝水100～200毫升。

適度運動控體重

積極戶外運動?

陽光下的戶外運動有利于人體內合成維生素D ，延緩骨質疏松和肌肉衰減的發生和發展。老年人可以在天氣溫暖、晴好的時候，到戶外進行步行、快走、做操、跳廣場舞、打太極拳、打太極劍等活動。

需要注意的是，體力活動應量力而行，盡量選擇動作緩慢柔和的運動，切忌因運動強度過大造成運動損傷，同時在運動時應注意避免跌倒。

保持健康體重?

我們都知道肥胖是許多慢性非傳染性疾病的危險因素，也常聽說“有錢難買老來瘦” ，其實，過胖或過瘦對于老年人健康都是不利的。老年人過瘦，會導致抵抗力降低，增加死亡的風險。老年人適宜的身體質量指數（BMI）為20.0～26.9 。

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