1. 首頁 > 健康養生 > >

補鈣要牢記4大原則，建議多學習下

健康知識養生常識

案列分享——
王爺爺的孫女今年11歲了 ， 正處于生長發育身體的關鍵時期 ， 作為爺爺心疼孫女 ， 所以就給她買了大量的鈣片 ， 純牛奶 ， 畢竟補鈣對于正在發育的青少年來說起著至關重要的作用 。
補鈣要牢記4大原則，建議多學習下
文章圖片
但是孫女吃鈣片也有挺長時間了 ， 不管是個子還是體重 ， 都沒有見到太大的提高 ， 眼看著已經被同齡人超過 ， 汪爺爺感到非常的著急 ， 王爺爺不禁心生疑惑 ， 難道鈣片真的沒有用嗎？花大價錢買了那么多鈣片 ， 都交了智商稅？
為什么要補鈣？
鈣是人體必需的一種元素 ， 能夠促進人體肌肉 ， 骨骼以及神經的發育 ， 同時鈣也是蛋白質的重要組成部分 ， 會參與人的身體代謝 ， 因此每天補充一定量的鈣元素 ， 能夠維持身體的正常運轉好生長發育 。
補鈣要牢記4大原則，建議多學習下
文章圖片
尤其是對于生長期的青少年來說 ， 如果長時間的缺鈣 ， 很有可能導致身材矮小 ， 骨骼脆弱 。 據相關研究數據表明 ， 不管是男性和女性 ， 在20歲之前都要進行一定量的補鈣 。
20歲之前 ， 個人鈣元素的需求量是20%歲左右 ， 從20歲之后呈每年遞減的趨勢 ， 到了60歲之后 ， 這個遞減趨勢會非常劇烈 ， 這也是為什么老年人容易得骨質疏松的重要原因 。
補鈣要牢記4大原則，建議多學習下
文章圖片
據世界衛生組織調查統計顯示 ， 人體中有100多種基礎疾病與缺鈣有關 ， 最常見的就是骨質疏松 ， 骨質增生 ， 結石 ， 冠心病等 。 同時缺鈣的人還特別會容易出現乏困乏累的感覺 ， 每天為彌不正不愿運動 ， 不利于人體的發育 。
什么時間吃鈣片 ， 補鈣效果最好？
有補鈣的意識是第1步 ， 如何吃 ， 什么時間吃 ， 也會影響最終的補鈣效果 。 很多人覺得鈣片不是藥品 ， 所以想起來就吃 ， 也不管飯前飯后 ， 更不管什么時間段 ， 這樣的補鈣效果微乎其微 ， 到頭來只是浪費金錢 。
關于飯前飯后吃這個問題 ， 要根據鈣片的類型和效果來區別 ， 一般在購買鈣片的時候 ， 很多醫生會叮囑你飯后吃 ， 那就是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激 。
補鈣要牢記4大原則，建議多學習下
文章圖片
而市面上人們買的鈣片基本是兩大類 ， 無機鈣和有機鈣 。 無機鈣含鈣量高 ， 價格便宜 ， 也是最常見的一種 。 而有機鈣主要以檸檬酸鈣為主 ， 價格較高 ， 主要用于一些腸胃病患者 ， 或者是老人小孩 。
但是飯后吃鈣片又面臨著一個問題 ， 那就是人們吃的瓜果蔬菜中含有大量的草酸 ， 但是草酸和人體內的鈣容易結合成草酸鈣 ， 從而減弱了補鈣的效果 ， 容易造成人體內的結石以及排便困難 ， 都不利于鈣元素的吸收 。
而吃鈣片最好的時間則是睡前半小時之內
因為夜間和凌晨的時候 ， 人體內的血鈣濃度比較低 ， 晚上臨睡覺之前吃鈣片的話 ， 可以防止疲勞 ， 腿抽筋 ， 腰酸背痛等有助于睡眠和吸收鈣元素 。 但是晚飯時一定要選擇清淡飲食 ， 這樣才能給腸胃留出更多的空間消化吸收鈣 。
補鈣要牢記4大原則，建議多學習下
文章圖片
補鈣要牢記4大原則
1、補充維生素D
在補鈣的同時也不要忘記補充維生素D ， 因為維生素D能夠有效的促進鈣質的吸收 ， 把鈣片和維生素D一起服用 ， 可以達到事半功倍的效果 ，
2、提高吸收率
把鈣片吃進身體是第一步 ， 怎么樣才能提高 ， 鈣在身體的吸收也非常重要 ， 因此在睡前半小時或一小時之內服用下鈣片 ， 可以讓你在深度睡眠中身體有足夠的時間去消化吸收 ， 從而使睡眠質量提高 。