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很多人都知道 ， 隨著年齡的增長 ， 到了60歲之后 ， 需要大量的補鈣 ， 一方面要為機體積攢鈣 ， 以防鈣流失速度過快 ， 增加骨質疏松、骨折等危險 ， 另一方面還能夠預防機體因為缺鈣而導致的不適 ， 如腿腳無力、小腿抽筋、腰酸背痛等骨骼退行性病變 。

但其實要想早預防也并非無計可施 ， 根據身體健康骨密度的變化 ， 通常成年人到35歲左右 ， 骨密度會達到峰值 ， 繼而慢慢下降 。 也就是說 ， 大家從骨密度下降之后 ， 就要積極補鈣了 ， 可最大程度避免機體缺鈣和相關癥狀 。
同時 ， 除了補鈣這件事以外 ， 人到60歲之后 ， 補鉀也至關重要 。

身體缺鉀會發生什么？
可能很多人都不是很清楚鉀 ， 當身體缺鉀后 ， 除常見的肌肉酸痛無力、走路乏力 ， 還可累及到呼吸肌 ， 甚至出現呼吸困難、手足抽搐、心力衰竭、腸胃蠕動慢、食欲下降、便秘等 。
對于兒童來說 ， 因為機體長期的缺鉀還有可能抑制機體生長發育 。 有數據顯示 ， 我國每天攝入的鉀含量僅為正常推薦量的3/4左右 ， 而按照中國營養學會所推薦的機體正常攝入鉀含量來看 ， 則是建議每天人們補鉀的量要在2000mg ， 才能滿足機體需求 。

那么 ， 在60歲之后 ， 如何更好地補鉀和補鈣呢？
【補鈣|為什么說60歲之后，既要補鈣也要補鉀，要吃的食物都列出來了】首推的就是食物 ， 在補鈣上 ， 即便還有很多人不認可奶制品是補鈣的第一名 ， 但事實證明 ， 綜合多因素來看 ， 牛奶的確是補鈣的好幫手 ， 被稱為“天然鈣片”也并非毫無道理 。

再有補鈣上面 ， 多種類的綠葉菜也是好選擇 ， 比如經常吃的油菜、油麥菜、菠菜、韭菜、小白菜 ， 薺菜 ， 鈣含量都不低 ， 甚至要比牛奶高出2~3倍 。
它們之所以排在補鈣排行榜中的第二名 ， 則是因為鈣含量雖高 ， 但在吸收率上相對較差 ， 大家多吃點即可 。 此外 ， 還有豆腐的 ， 在鈣含量上也是非常可觀的 ， 大家每天都可以適量吃 。
最后來看看補鉀 ， 靠食療的方式補鉀也是十分常見的 。 根據《中國營養成分表》 ， 對每百克食物中的鉀含量進行分析發現：

每百克口蘑鉀含量為3106mg、每百克黃豆粉鉀含量為1890mg、每百克干冬菇鉀含量為1155mg、每百克葡萄干鉀含量為995mg、每百克牛肉干鉀含量為510mg等 ， 大家可以從中選擇 ， 以適量食物為前提 ， 對身體健康最有益 。

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