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季節|秋天跑步的10個好處，但“換季跑”不容忽視


季節|秋天跑步的10個好處，但“換季跑”不容忽視
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隨著時間的流逝 ， 秋天悄悄地來了 。 作為一個跑者 ， 秋天的環境、溫度都非常適合跑步 ， 你會發現跑起來很舒服 ， 不冷不熱 ， 配速也不知不覺變快了 。
秋季跑步好處多多 ， 可以鍛煉呼吸功能 ， 提高心肺系統能力 ， 強身健體 ， 更是減肥的好季節 。
1、告別游泳圈 ， 輕松提升苗條身材

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人之所以容易發胖 ， 是因為不經常運動 ， 肌肉力量下降 ， 脂肪就肆無忌憚的堆積 。 跑步是一項有氧運動 。 跑步可以提高肌肉力量 ， 使肌肉質量恢復到正常水平 。 同時提高身體的基礎代謝 ， 加速脂肪燃燒 ， 身材苗條 ， 不容易發胖 。
2、讓身體恢復活力 ， 塑造形體
跑步不僅可以燃燒脂肪 ， 如果姿勢正確 ， 它還可以塑造你的身體 。 養成跑步的習慣 ， 可以增加體內荷爾蒙的分泌 ， 讓你的皮膚緊致 ， 變得更年輕 。
3、防病抗病 ， 提高免疫力
跑步可以降低中風和乳腺癌的風險 。 定期跑步已成為治療可能導致或已經處于早期階段的骨質疏松癥、糖尿病和高血壓患者的醫學建議 。

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免疫力是人體抵抗外界病毒的保護層 ， 跑步是增強免疫力的方法之一 。 跑步可以提高人體的綜合素質 ， 為健康加分 。 秋天在戶外跑步會更容易適應溫度、濕度和其他環境因素的變化 ， 而且你不會那么容易生病 。
4、鍛煉心肺功能 ， 心血管更健康
跑步可以降低血栓的風險 ， 并鍛煉你經常處于閑置狀態的50%的肺 ， 這些肺通常是不活躍狀態 。
5、強健大腦 ， 保持清醒
堅持跑步 ， 會增加大腦的血流量 ， 促進大腦發育 ， 越跑越聰明 。 德國明斯特大學神經科學家的測試結果表明 ， 有跑步習慣的人體內的腦源性神經營養因子水平較高 ， 可以促進神經細胞生長（尤其是海馬體） ， 延長使用壽命 。 這部分人群的去甲腎上腺素水平也較高 ， 這意味著他們有更好的覺醒和應激反射能力 。

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6. 防止老化 ， 鍛煉骨骼肌
骨骼與身體的需要相協調 ， 長時間坐在顯示器前會使骨骼變得越來越脆弱 。 長期有規律的運動會讓你的骨骼保持健康 。 此外 ， 它是為了防止身體更快老化 。 有規律的高強度跑步可以促進人體荷爾蒙的生長 ， 荷爾蒙可以讓人保持青春活力 。
7、防止耳背 ， 治療偏頭痛
美國貝拉明大學的一項研究證實 ， 經常跑步的人 ， 聽力比不經常鍛煉的人好6% 。 經常運動可以改善耳朵的血液循環 ， 促進耳朵對營養物質的吸收 ， 保護聽力 。
瑞士哥德堡大學的一項研究發現 ， 偏頭痛患者如果連續三個月每周跑步3 次 ， 每次40 分鐘 ， 偏頭痛的次數會顯著減少 。

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8、緩解壓力 ， 愛上跑步
秋天在戶外跑步 ， 呼吸新鮮空氣 ， 可以緩解工作和學習的壓力 ， 激活大腦和內臟 。 當您感覺精神煥發時 ， 你自然可以從容應對所有減肥挑戰 ， 你會更有動力 。
跑步 ， 尤其是戶外跑步 ， 會從身體中釋放一種物質 ， 讓你有一種幸福感 。 跑步已被用于治療臨床抑郁癥、成癮等多種精神類疾病 。 更少的壓力 ， 更少的抑郁 ， 更少的疲勞 ， 更少的困惑 ， 經過一段規律的跑步 ， 就能讓這些病癥出現很快的變化 。 跑步讓他們有一個關注的對象 ， 讓他們在消極沉溺的狀態之外看到一些美好事物的存在 。