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枕頭|越睡越累 可能與這些習慣有關

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過 ， 睡眠的好壞與我們的健康密切相關 。 可以說良好的睡眠 ， 是身體最好的放松和休整方式 。

枕頭|越睡越累 可能與這些習慣有關
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然而 ， 總有些時候 ， 明明睡眠時間足夠 ， 可醒來卻覺得倦怠乏力 ， 打不起精神 ， 感覺好像越睡越困 ， 越睡越累！那么 ， 究竟什么原因導致我們睡后不適呢？讓我們一起來看看吧！
睡眠時間過長
每到休息日 ， 大多數人都想選擇“睡覺睡到自然醒” ， 甚至會一覺接一覺睡到中午才起床 ， 雖然充足的睡眠可以讓我們保持精力充沛 ， 但這不意味著睡眠時間越長越好 ， 相反 ， 睡眠時間太長反而會對人體有一定的不良影響 。
在睡眠時 ， 體內血液循環減慢 ， 養分和氧氣對腦部的供應減少 。 睡眠時間過長 ， 腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分 ， 因而起床之后會感覺頭昏腦脹 ， 沒有精神 ， 也會有越睡越困或越睡越累的感覺 。
需要注意的是 ， 如經常睡眠時間過長 ， 還容易增加糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險 。
而且 ， 睡眠時間過長 ， 睡眠中血流速度緩慢 ， 血液成高黏狀態 ， 更易導致腦血栓形成 。 有研究顯示 ， 相比于睡眠7小時的人 ， 中老年人中每晚睡眠10小時者 ， 因腦卒中而死亡的比例高出35倍 ， 所以睡眠時間長短也會影響卒中發病率 。
建議：成人的睡眠時間保證7~8小時 ， 兒童需9小時 ， 老年人6~7小時 ， 過長或過短都可能造成睡眠障礙 。
睡前吃的過飽
睡前吃得過飽 ， 胃腸要加緊消化 ， 血流量會向消化系統聚集 ， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦 ， 供給大腦、肢體的血液相對減少 ， 睡醒后就容易頭暈乏力 。
建議：晚上睡前2小時最好不要進食 。
枕頭的高度
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響 。 枕頭過高 ， 會影響呼吸道 ， 容易打呼嚕 ， 長此以往還會導致頸部不適 。
枕頭過低 ， 容易造成落枕或因流入大腦的血液過多 ， 次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象 。
一般情況 ， 亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜 。
睡姿不對
很多人有這樣的經歷 ， 晚上睡覺時總找不到舒服的姿勢 ， 好不容易找到一個比較舒服的姿勢睡了 ， 第二天醒來卻腰酸背痛 ， 頭昏眼花 ， 感覺越睡越累 。
其實 ， 這種情況大多數是因為我們睡姿不對 ， 如臉朝下趴著睡、蒙頭睡、枕著手臂睡等等 。
臉朝下趴著睡 ， 這個睡姿首先會使心肺受到壓迫 ， 導致呼吸不暢；臉朝下趴著睡還容易壓迫眼球 ， 出現眼睛充血和眼壓升高；其次 ， 長期趴著睡 ， 還不利于女性的胸部發育 。
而且 ， 趴著睡覺時一般會把頭部強制轉到一側 ， 好讓呼吸不會受限 ， 但是大幅度的拉伸會讓脖子疼痛不已 ， 而且因脊椎完全沒有受到支撐 ， 背部疼痛也就隨之而來 ， 所以 ， 這個姿勢將還會造成脖子和背部的酸痛！
睡覺時手臂枕于頭下 ， 不但會影響血液循環 ， 引起上肢麻木及酸痛等情況；還會因睡覺時手臂上抬 ， 肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松 ， 長時間就會引起肩臂酸痛 。
還有人喜歡用被子蒙著頭睡覺 。 殊不知 ， 蒙面而睡易引起呼吸困難 ， 時間長了 ， 會導致大腦缺氧、易做噩夢；醒后也會頭暈、乏力、精神萎靡 ， 感覺越睡越累 。
熬夜
有的人喜歡熬夜之后再補覺 ， 但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的 。 所以說 ， 哪怕熬夜后再睡上十幾個小時 ， 醒來后還會覺得困倦 ， 精力不集中 ， 感覺越睡越累 。