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枕頭|越睡越累 可能與這些習慣有關( 二 )


最后 ， 給您分享10個幫助健康睡眠措施：
1.固定每天的睡覺時間和起床時間 。
2.如果有午睡或小睡習慣 ， 白天的睡眠時間不要超過45分鐘 。
3.睡前4小時避免過量飲酒 ， 不要吸煙 。
4.睡前6小時避免咖啡因 ， 包括咖啡、茶葉和各種蘇打水和巧克力 。
5.睡前2小時盡量不要進食 ， 睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物 。
6.有規律地鍛煉 ， 但不要在睡前劇烈鍛煉 。
7.使用舒適的枕頭和被褥 。
8.為房間設置一個適宜睡覺的溫度 ， 情況允許應保持房間通風良好 。
9.排除所有的干擾噪音 ， 并盡可能消除光污染 。
【枕頭|越睡越累 可能與這些習慣有關】10.床只是用來的睡覺的 ， 不要用作辦公室、工作間或娛樂室 。