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晚上翻來覆去睡不好怎么辦？這里有4個“小竅門”，不妨收藏下來

如果出現睡眠障礙 ， 躺在床上翻來覆去睡不著 ， 可想盡辦法獲得高質量的睡眠 ， 因為持續失眠隱患大 ， 容易加速衰老 ， 還會降低抵抗力 ， 白天精神狀態差 ， 工作效率下降 ， 要提前把握好要點 ， 保證睡眠質量 。
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1、調整良好的睡眠環境
【晚上翻來覆去睡不好怎么辦？這里有4個“小竅門”，不妨收藏下來】失眠癥的癥狀不妨調整好睡眠環境 ， 睡眠環境決定著睡眠質量的好壞 ， 如果在光線明亮、噪音大的地方睡覺 ， 容易睡不穩 。 此外 ， 環境過于悶熱、太冷、濕度不適宜都會對此產生影響 。 不過 ， 枕頭高度是否合適也會影響睡眠時的舒適度 。 如果能掌握這些注意要領 ， 保持昏暗、安靜的睡眠環境 ， 同時溫度調節好 ， 枕頭高度在一拳左右 ， 自然就能睡得香 。
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2、吃一些助眠的食物 。
萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸 ， 是腦苷脂的重要組成部分 ， 也是大腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充成分 ， 人體在適量補充萃楓苷后 ， 能修復受損神經元 ， 對于預防和改善腦萎縮、記憶減退、失眠健忘等過程有明顯幫助和改善 。
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3、保持生物鐘穩定
維持生物鐘是改善睡眠質量的關鍵 ， 有一部分人作息沒有規律 ， 有時八九點鐘就去睡覺 ， 有時凌晨一兩點還沒睡著 ， 再加上白天有過長的午覺行為 ， 都會干擾正常的生物鐘 ， 隨后出現睡眠障礙的可能性大 。 如果能夠改掉不良習慣 ， 每天堅持固定的時間入睡 ， 身體得到調節后會發現生物鐘比較穩定 ， 到了固定的時間自然產生困意 ， 這也是改善睡眠質量的方法 。 一天的午覺時間當然要控制好 ， 不要超過一小時 。
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4、適量泡腳
泡腳的方法有其自身的特點 ， 泡腳本身也是一種養生的方法 ， 技巧掌握 ， 身體狀況滿足 ， 所獲得的好處多 ， 能保持放松 ， 消除疲勞 ， 還可以促進血液循環 ， 讓營養供給到重要的器官、系統 。
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當然 ， 改善睡眠質量 ， 泡腳同樣有幫助 。 許多人到了寒冷的秋冬季節手腳容易冰涼 ， 這種狀態下睡著同樣會導致睡眠質量下降 ， 而在泡腳后全身保暖 ， 及時入睡也能改善失眠 。 所以 ， 可以用這種方式來調整 ， 當然 ， 雙腳有創傷 ， 嚴重的心臟病發展 ， 靜脈曲張和糖尿病患者都不能泡腳 。