1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦


小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦
文章圖片
演藝圈「瘦身勵志代表」小禎找回比模特兒時期更性感的身材 ， 從體脂41%一路降到13.5% ， 至今則維持在14.8%剛剛好的數字 ， 每每秀出結實的六塊肌總是讓粉絲嘆為觀止 。 近日她也公開自己的瘦身飲食 ， 強調「不吃不會瘦」 ， 還分享了「瘦爆人生」訓練秘訣！
小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦
文章圖片
不吃絕對不會瘦
「不要再叫我多吃點了！我吃很多！」小禎近日在社群上大方公開自己一餐的便當 ， 標準三菜一主食的便當 ， 配上飲品、炸小點心和湯品 ， 份量不算少 。 她強調 ， 因為自己已經瘦下來了 ， 現在才可以隨心所欲地挑選想吃的東西 ， 但如果還在努力瘦身當中 ， 就不要照著這樣吃 ， 要吃得干凈、要吃得標準 ， 因為她也是曾經這樣苦過來的！但不吃是絕對不可能瘦的！
小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦
文章圖片
小禎「瘦爆人生」秘訣
身高173公分的小禎 ， 自2017年開始認真瘦身 ， 現在則保持54.5公斤、骨骼肌肉重25.4、體脂肪率14.8%的完美體態 。 她近日發文透露 ， 維持這樣的身材已經快一年 ， 秘訣就是沒事就泡在健身房 ， 三大重點努力運動、勤勞運動、好好吃就是最大的秘訣 ， 沒有其他捷徑 。
小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦
文章圖片
「聰明飲食」好好吃
小禎好好吃、好好管理體脂的關鍵 ， 在于三大原則的「聰明飲食」 。 第一 ， 選對的食物吃 ， 例如原型食物 ， 營養更完整 ， 不用挨餓也能瘦 。 第二 ， 適度放松 ， 甜食、炸物可以吃但份量克制 ， 瘦身千萬不能只靠意志力 ， 意志力消退后對美食需求的反撲更可怕 。 最后 ， 記得要吃好的油脂 ， 像是橄欖油、酪梨、魚油和苦茶油 ， 還有葵花油、花生油、椰子油等植物油都是不錯的選擇 。
小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦
文章圖片
3招運動在家也能瘦
想和小禎一樣甩肉狂瘦 ， 先從她示范過的瘦身動作開始做起 。 第一 ， 「地表最強燃脂動作」之一的開合跳 ， 每次20下 ， 一天分時段做到500下 ， 成效會十分驚人 。 再來 ， 鍛煉上腹部為主的「抬腿卷腹」 ， 仰臥平躺 ， 背部緊貼地面 ， 手放在頭部后方 ， 不可十指交叉緊扣 。 小腿抬高 ， 大腿垂直于地面 ， 膝蓋彎成90度 。 呼氣時 ， 緩緩將頭部盡量抬高 ， 吸氣時 ， 緩緩放低并回到起始姿勢 。 每組20～30下 ， 每次4組 ， 每天認真練習就能打造緊實優美的馬甲線 。
小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦
文章圖片
放松伸展很重要
【小禎「瘦爆人生」秘訣公開！在家也能瘦】最后則可以用瑜珈中的「鴿式」進行伸展放松 ， 將左膝蓋彎曲放在身體前側 ， 與左手對齊 ， 右腿往后盡量伸直 ， 膝蓋和腿部貼地 ， 上半身向前延伸 ， 接著向下碰到地面慢慢舒展 ， 維持2至5分鐘 ， 左右各一組即可 。