俗話說生命在于運動。運動的好處可太多了經常運動可以增強人體心肺功能促進血液循環增強免疫力預防心血管等疾病發生等。但是日常生活中很多老人運動時都存在一些誤區。一旦走入運動誤區非但起不到強身健體的作用反而越鍛煉越虛弱。今天就老年朋友列舉一些常見的運動誤區老年朋友千萬要遠離這些誤區。1. 晨練越早越好老年朋友一般都有早睡早起的好習慣。很多人認為晨練越早越好正好自己起得也早早點出去運動外面的空氣也更清新。其實這是一個誤區。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量比較高并且空氣中的污染物堆積也比較多所以這個時間段出去鍛煉肯定不合適。建議老年朋友想晨練的話可以選擇在太陽出來后再去公園或者車流量少的地方去鍛煉。

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2. 追求高強度運動有些老年朋友“運動覺悟”過于高了他們覺得既然運動好處這么多那就得多運動還得增加運動強度?？茨贻p人去登山長跑游泳覺得不錯雖然自己腿腳不是特靈敏也要去長跑去登山還想著天天都去爬山。注意盲目追求高強度運動這也是一個誤區。對老年人整體而言身體機能指標都呈下降趨勢。所以要盡量避免劇烈的高強度的運動。特別是有高血壓、心腦血管疾病的老年人更不能選擇激烈的強度大的運動而是要選擇適合自己的運動比如散步慢跑打打太極等運動時間控制在30分鐘以上即可。運動頻次按照自己身體承受能力一周4-7次均可。

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這里譚藥師多說幾句現在很多老年人喜歡跳廣場舞。建議大家跳廣場舞的時間不要過長。并且譚藥師發現現在有的廣場舞難度還挺大有的動作年輕人都做不利索。所以對于一些高難度的動作不好做的話建議老年朋友就別做了。3. “倒著走路“不知道什么時候開始流傳一個說法說“倒著走路”可以治療腰背酸痛改善人體平衡還可以預防老年癡呆。譚藥師還真的在公園里看到有幾個老人“倒著走路”邊走路邊聊天。這也是一個運動誤區實際上目前還沒有科學證據可以證明“倒著走路”有這些作用。反倒是“倒著走路”危險可不少比如增加摔倒的風險造成意外創傷等。

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4. 飯后百步走有個說法是“飯后百步走活到九十九“。所以有一些老人吃完飯立馬就出去遛彎。其實這樣是不科學的。吃完后立即運動很容易導致消化不良甚至引起胃下垂。正確的做法是建議老年朋友吃完飯半個小時或者1個小時后再出去遛彎。

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運動是好習慣希望老年朋友掌握科學的運動方法避開運動誤區選擇適合自己的運動方式適量運動強身健體快快樂樂安度晚年。關注譚藥師@譚藥師健康講堂學習更多健康知識。

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