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▲臂叢牽拉當確定是由頸椎病引起的手麻之后，可以做下面這個頸部抻筋法。

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▲抱頸仰頭:這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間，當然，如果有嚴重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。背部拉筋，散寒氣可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結，是有很大關系的。人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。

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▲抱肘收肩:這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。另外，您可以通過叉腰動作查找要不筋結。方法:四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練托天轉腰。

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▲托天轉腰托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。腿部拉筋，膝蓋不痛!人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多內科疾病也和腿上的筋結有關。膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作:

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▲內收外放:坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重復20遍。

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▲雙足爭力:坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復20遍。

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▲點按散筋結:按揉內外膝眼四個位置，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦!筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內部循環通暢了，病上身的可能性那是大大減小!現有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道呢!這么好用的養生方法，怎能不發給朋友們都看看呢?

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