側臥提膝

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此時我們需要變換姿勢，從趴著到側躺，一只手還是放于耳后，另一首需要放在胸前支撐起身體，保持平衡狀態，準備動作雙腿要伸直，膝蓋不能彎曲，腿也不能放下，之后盡可能的膝蓋向胸前提上去，去碰到手肘。
此時需要注意的是身體要保持直線，不能為了碰到手肘而彎腰，這是拉伸腰周圍肌肉的動作，臀部和腰部發力而不是大腿，提膝要呼氣，放下時吸氣，我們不僅能感受腰部肌肉的緊實感，臀外側收縮也十分明顯。
這幾個動作特別適合懶人小姐妹，因為可以在床上進行鍛煉，晚上臨睡覺前抽出一個小時做上幾組，不知不覺早上起來就能出現驚人效果，這些動作都沒有站立的姿勢，躺在床上就能把小腰變細，看上去是不是很簡單呢，晚上就可以練習一下。
結語:不用羨慕那些網紅博主，積極鍛煉，他們的成功可以復制，你堅持你也可以，健身是豐富多彩的，也給了很多人自信與光明，堅持下去會別有收獲，你也是下一個健身達人。

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