護眼|上網課孩子的視力直線下降，多給娃做5類早餐，營養又護眼胡蘿卜素|維生素B|兒童健康|營

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隨著天氣轉冷，各地的疫情形勢又變得嚴峻起來，為了保障學生們的健康安全，學校紛紛發布通知，暫停線下教學，轉而開展線上教學。

實行“停課不停學”的教學模式，意味著一方面孩子得不到有效的鍛煉，另一方面孩子要長時間盯著電腦和手機，這樣一天下來，孩子很容易出現“眼睛痛”、“視力模糊”、“頭暈”等情況，對孩子的視力健康是一個巨大的挑戰，如果家長不采取措施，會使孩子的視力直線下降。
在居家上網課期間，要保護孩子的視力，除了要監督孩子保持科學的坐姿、常做眼保健操和適當的運動之外，調整孩子的膳食也是不錯的選擇。比如動物肝臟、魚肝油、蛋黃、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A ，可以有效緩解眼睛疲勞；草莓、上海青、橘子等富含維生素C ，能很好地改善眼部晶狀體營養不良，預防眼睛變形；西藍花、蘿卜、藍莓等富含花青素可以提升夜間視力，緩解眼睛黃斑的退化……

一日之計在于晨，早餐吃得好也能起到很好的護眼作用。經過一晚上的休息和消化后，孩子早餐對營養的消化吸收特別好，此時給孩子準備一份富含維生素A、維生素C以及類胡蘿卜素、花青素等抗氧化劑的早餐，可以幫助孩子有效緩解上網課的眼睛疲勞和退化，達到保護視力和降低患晚期黃斑部病變的風險水平。

1、蜂蜜蒸紅薯
紅薯富含胡蘿卜素、碳水化合物、多種維生素、膳食纖維、煙酸以及鈣、鐵、鋅等語言文字，既有助于眼睛疲勞、改善視力，又能促進消化、增強肝臟和腎臟功能，好處很多。
2、南瓜胡蘿卜米糊
胡蘿卜富含維生素及大量胡蘿卜素，可以緩解眼睛疲勞和視力下降；南瓜富含胡蘿卜素和鋅，既能保護視力也能促進孩子的食欲。
3、山藥枸杞小米粥
枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、鐵等保護眼睛必備的物質，也可以幫助孩子遠離眼部疾病的困擾。
4、豬肝雜菜面
【護眼|上網課孩子的視力直線下降，多給娃做5類早餐，營養又護眼】豬肝中含有大量的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、煙酸、蛋白質、脂肪及微量元素等成分，多可以保護小學生的視神經。
5、山藥玉米夾
玉米面富含脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素、B族維生素、鈣和鐵質等營養成分，也是保護眼睛、維持視力、防止眼睛疲勞老化的好食材。

另外，雞蛋、牛奶的營養都非常豐富，又易于準備，可以作為孩子必備的早餐食材。