因此護骨要趁早。
簡單來說，人體的骨骼代謝就像銀行存儲，骨形成就是存錢，骨吸收就是取錢。
30歲前，你在“骨銀行”存得越多，以后“取錢”的時間就越長久，發生骨質疏松及骨質疏松性骨折的風險就越小。
30歲之前，“存骨”有方法
會吃
適量攝入富含鈣質的食物，是保證骨骼健康的基礎。
牛奶是最理想的鈣源，而綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮、海米、海帶、銀耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食品。
會動
參加適量運動有助于增加骨量。
對于年輕人來說，要養成運動的好習慣，避免久坐，久臥，讓骨骼經常受到“刺激”從而骨量增長，骨骼更堅強。能提高峰值骨量。

文章插圖
【 骨組織|碰一下就骨折！這種骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！有人20歲就發病了】會補
維生素D有助于骨骼吸收鈣質，陽光照射就是補充維生素D的重要方式之一。
平時，大家可在陽光下做原地踏步的動作，有輔助改善骨質疏松。
需要注意的是，做原地踏步時，軀干擺動不要過大，膝蓋始終朝向前方，雙腿平行向前；骨盆保持在水平線上，不要有骨盆上下的起伏。
照射時間最好選在上午10點前或下午3點后，以免陽光過于強烈損傷皮膚和視力。
人到中年，延緩骨量流失
人過40歲，骨量流失開始加快。
有研究證明，女性絕經后1~10年進入骨量快速丟失期，骨量丟失速率明顯加快，年丟失率為1.5％~2.5％，男性雖不存在快速骨丟失期，但緩慢丟失的鈣量仍會給身體造成不小的損失。
主要的預防方式除了食補、堅持體育鍛煉和良好的生活方式外，需要額外補充維生素D和適量鈣劑。

文章插圖
一般來說，成人推薦維生素D攝入量為400IU/d，可耐受最高攝入量為2000IU/d，用于骨質疏松癥防治時，劑量為800~1200IU/d。
而對于鈣的攝入，大家也可以根據自己的情況對號入座——中國營養協會推薦每日鈣攝入標準：
出生至6個月：400mg6~12個月：600mg10歲以下：800~1200mg11~24歲：1200-1500mg懷孕或者哺乳19歲以下女性：2000mg懷孕或者哺乳19歲以上女性：1400mg絕經前：1000mg未服用雌激素絕經、絕經后女性：1500mg服用雌激素絕經、絕經后女性：1000mg中年男性：1000mg老年人：1000~1500mg。
來源：約見名醫

• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 低脂飲食不等于清淡飲食
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 幽門螺桿菌的“源頭”找到了，奉勸一句：三類食物，能不碰就不碰
• 中藏醫院|四川省骨科醫院與松潘縣中藏醫院?？坡撁?
• 脊柱|邵陽學院附屬第一醫院脊柱骨病科、康復科攜手讓26歲癱瘓小伙再行走
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐別“碰”這3物，管住嘴，長壽很容易！
• 股骨|為啥人老先老腿，知道這五個真相 且行且珍膝
• 證券時報網|我國已累計向120多個國家和國際組織提供超過20億劑新冠肺炎疫苗
• 骨關節炎|寒潮來襲，“老寒腿”的毛病又犯了，該如何是好？