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蛋白質|42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」，少吃多動不會瘦


蛋白質|42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」，少吃多動不會瘦
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蛋白質|42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」，少吃多動不會瘦
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有著「戲劇女王」之稱42歲的女星連靜雯 ， 多年前逐漸淡出演藝圈 ， 致力于瑜珈教學 ， 也因為在飲食、運動維持良好習慣 ， 即使已經步入代謝低下的4字頭年紀 ， 連靜雯依然擁有著苗條勻稱的纖細身材！加上白嫩細致的肌膚 ， 根本看不出40多歲！這次就來揭秘她的減肥餐+瘦下半身運動 ， 想要視覺年齡小10歲 ， 快一起來學
【蛋白質|42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」，少吃多動不會瘦】
「6份蛋白質」健康減肥餐減重期間怎么吃？連靜雯分享 ， 想要瘦得健康絕對不是「少吃多動」 ， 吃得太少營養不均衡 ， 只會讓肌肉流失更快 ， 真正想要瘦得健康、體態均勻又緊致 ， 「增肌減脂」是最重要的概念！而促進增長肌肉最好的營養就是蛋白質 ， 因此她也提出了這份「6份蛋白質減重餐」！
原則是在一日三餐中 ， 每一餐都要有2份蛋白質：一份肉類蛋白質、一份植物性蛋白質 。 肉類蛋白質一餐約一個手掌心大小 ， 在搭配一個拳頭的淀粉類、蔬菜與水果 。
「髖關節運動」專瘦下半身連靜雯表示 ， 現代人由于久坐少動 ， 髖關節承受許多壓力非常緊繃 ， 而這里有人體最大的淋巴結 ， 若久積淤塞 ， 下半身就很容易囤積脂肪或出現水腫情形！這時就可以多做「髖關節運動」來改善！瑜珈中的低位弓步式、蜥蜴式、鴿式都是很好拉伸髖關節的動作 ， 而且多以坐姿進行 ， 初學者也很好上手 。
消脂飲品：蜂蜜檸檬水范冰冰、趙薇、河智苑等眾多女星都大推的蜂蜜檸檬水 ， 連靜雯也超愛！她會用菜瓜布先將檸檬外皮清潔干凈 ， 避免農藥殘留 ， 再切成片用蜂蜜浸泡腌三天 ， 想喝的時候加水就是好喝的蜂蜜檸檬汁！或者她也會把檸檬榨成汁放進冷凍庫凍成冰磚 ， 想喝的時候丟兩顆檸檬冰磚到杯子里再加點蜂蜜就ok了 ， 或是出門放幾顆到水壺里 ， 就成了檸檬水 ， 好喝又方便 ， 也比手搖飲健康又便宜許多！她每天都會喝足2000cc的水 ， 不想喝白開水時就喝檸檬水 ， 不但能提升代謝 ， 還能消小腹、消水腫 。