面包
除了飲食療法 ， 改善睡眠質量還需要注意以下幾點：
1、良好的睡眠氛圍可以讓人有意識入睡 ， 包括安靜的環境、舒適的枕頭和床 。
2、保持良好的心情 ， 睡前切忌興奮、生氣、煩悶、焦慮等糟糕的情緒 ， 可以聽聽舒緩音樂放松心情 。
3、禁用電子產品 。 睡前玩手機、平板或看電視會讓睡眠質量變差 ， 因為這些產品發射出來的藍光會增強人的警覺性和興奮性 ， 影響入睡時間 。
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