運動|走路真的能長壽？醫生：過了50歲，做好4件事，或許比運動更重要長壽|醫生|衰老|長壽與衰老

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長壽是每個人心中最殷切的夢想，古有君王煉制長生不老丹藥，今有現代人四處求醫問藥，人生的方式有很多，只有選擇最適合自己的，才能達到養生保健年年益壽的效果。 #愛樂養生#散步是日常生活中非常好的習慣，很多上了年紀的中老年人都有飯后散步的習慣，俗話說：飯后百步走，活到九十九，我可以加速全身的血液流動，幫助身體排毒解毒，有效延緩衰老，維持身體健康。

很多老年人都會通過運動的方式，調養身體，隨著年齡的增長，機體鈣元素大量流失，老年人若不及時調理，日后患骨質疏松和骨骼疾病的幾率也會大大提高，整日腰酸背痛，渾身乏力。
不知從何時開始網上傳出有關多走路有助健康長壽的說法，多走路真的能夠延長壽命，達到延年益壽的效果嗎？不妨聽聽醫生的回答。

01
走路真的能長壽嗎？
對于上了年紀的中老年人來說，平時養成多走路的好習慣，確實能夠有效促進全身的血液流動，提高機體新陳代謝能力，及時將血管中堆積的膽固醇，甘油三酯毒素垃圾排出體外維持心血管健康。
老年人多走路能夠有效預防鈣元素的流失，保護骨骼健康，散步走路是一項非常舒緩的有氧運動，可以幫你在散步的同時更好的維持好身材，鍛煉到全身的肌肉和骨骼，是許多中老年人最常選擇的運動方式。

02
老年人散步走路時需要注意什么？
（1）老年人散步走路時一定要控制好運動量，根據自身年齡和身體素質制定合理的運動計劃，千萬不要盲目要求自己，將步數控制在合理的范圍內，每次運動的時間維持在15~20分鐘即可，千萬不要走路太長，否則會給骨骼和關節帶來強大的壓力。
（2）老年人散步走路時盡量選擇平整的路面，路面顛簸不平，容易出現摔倒和骨折的問題，也會因為關節不靈活的原因，出現意外扭傷和磕碰的風險。

（3）老年人散步走路時，一定要注意走路的姿勢，走路姿勢對于膝關節和運動的效果非常重要，走路時一定要抬頭挺胸，收緊小腹部和臀部，手臂自然擺動，這樣能夠鍛煉到全身的肌肉和骨骼，更好的放松身體。
（4）老年人走路目前盡量選擇舒適的鞋子，舒適輕便的鞋子對足部能夠起到較好的緩沖作用，避免關節損傷。
03
醫生：過了50歲，做好這4件事，或許比運動更重要
第1件事：保證充足的睡眠
睡眠是維持身體健康的前提，人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過的，生活中絕大部分的中老年人都會出現睡眠質量差和失眠多夢的問題，這是因為體內褪黑色素分泌量減少導致的。
上了年紀的中老年人，每天至少保證5~7小時的睡眠時間，條件允許的情況下，中午可以午休20~30分鐘，盡量改掉睡前熬夜玩手機和看電視的壞習慣，早睡早起規律作息，以免身體出現問題。

第2件事：戒煙限酒
香煙和酒水已成為現代人溝通交流的必備工具，無論是長期吸食香煙還是大量酗酒，對健康影響都非常大，老年人想要身體健康，請盡早改掉吸煙喝酒的壞習慣，以免加重身體的負擔。