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前列腺癌|10個最佳「練臀」動作，塑造又圓又翹、360度無死角完美臀型！( 二 )


繩索后抬腿在平時練習「繩索后抬腿」這個動作時 ， 不少人都容易出現后腰反弓、腰肌大幅受力的問題 。
這里我們建議大家在俯身前傾、核心收緊的基礎上 ， 盡量維持膝蓋姿態固定 ， 不要有明顯的膝關節屈伸 。 將注意力集中在髖關節上 ， 以帶動腿部后抬下落 。 此外采用相對較輕的負重 ， 會有助于最好地把控動作要領、尋找準確發力感 ， 避免上述問題發生 。
四足式展髖「四足式展髖」這個動作 ， 可靈活選擇徒手自重 ， 或利用史密斯機、阻力帶、腿屈伸器械等增加額外的負重、強度 。
不管如何 ， 都需注意核心收緊、脊椎中立 ， 穩定的四足式支撐姿態 。 動作重點則在于充分延展髖關節 ， 調動臀肌收縮發力 ， 往后上方上抬延展腿部 。
阻力帶蛙式臀橋相較于常規臀橋 ， 以雙腳腳掌相抵、髖部大幅外展的姿態 ， 屈伸髖關節練習「蛙式臀橋」能給予臀肌與眾不同的新鮮刺激 ， 保障其持續、高效地增長 。 有條件的小伙伴 ， 還可將阻力帶套在膝蓋上方 ， 進一步增強刺激感 。
同時 ， 這個動作還特別適合放在每次練臀最后收尾 ， 將臀肌練至完全力竭狀態！
【前列腺癌|10個最佳「練臀」動作，塑造又圓又翹、360度無死角完美臀型！】