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奶酪|資深老中醫坦言：這“2黃2白”是失眠的“神助手”，多吃沾床就睡


奶酪|資深老中醫坦言：這“2黃2白”是失眠的“神助手”，多吃沾床就睡
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奶酪|資深老中醫坦言：這“2黃2白”是失眠的“神助手”，多吃沾床就睡
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奶酪|資深老中醫坦言：這“2黃2白”是失眠的“神助手”，多吃沾床就睡
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這年頭 ， 生活節奏飛快 ， 沒失眠過都不好意思說自己努力 。 這些癥狀你是否也感同身受了：洗漱一番之后上床閉上眼想要美美的睡上一覺 ， 可誰知死閉著眼就是沒有困意 ， 只能直挺挺的瞪著天花板 ， 翻來又覆去 ， 一夜難成眠 。
據相關數據統計 ， 現在我國居然已經有將近3億人陷入失眠的“漩渦”中 ， 或多或少都有不同程度的睡眠障礙 。 其實從生活中或就能潛移默化的改善困擾我們的失眠之“痛” ， 快來了解一下 。
資深老中醫坦言：這“2黃2白”是失眠的“絆腳石” ， 多吃沾床就睡
“2黃”
1、香蕉
許多人可能知道香蕉中富含豐富的膳食纖維 ， 能夠促進代謝循環 。 其實除此之外 ， 香蕉中還富含多種維生素 ， 尤其是其中的維生素B6 ， 具有很好的鎮定神經的作用 ， 有一定的幫助睡眠甚至鎮痛的效果 。
2、堅果
大部分人其實都把堅果當零食吃 ， 而事實上堅果是富含人體所需的優質脂肪和微量元素的 ， 可以作為平時膳食營養的一個補充 。 另外堅果中也富含豐富的B族維生素 ， 能夠起到一定的緩解神經衰弱、抑郁、失眠等癥狀 。
【奶酪|資深老中醫坦言：這“2黃2白”是失眠的“神助手”，多吃沾床就睡】“2白”
1、燕麥
燕麥含有天然的褪黑激素 ， 而我們都知道許多人失眠時都會選擇補充褪黑素作為幫助睡眠的補充劑 。 而這類激素是就幫助睡眠的荷爾蒙 。 并且燕麥中也含有豐富的膳食纖維和B族維生素 ， 可以促進代謝且一定程度上鎮定神經 。
2、牛奶
許多人都知道睡前喝杯熱牛奶有助于睡眠 。 事實上這是由于牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣類、以及血清素合成的色氨酸等物質 ， 這些物質能夠很好的補充我們人體所需 ， 并且能夠鎮定神經系統 ， 從而幫助入睡 ， 提高睡眠質量 。
除此之外 ， 醫生建議有睡眠障礙的人群還要做好以下3件事 ， 助你重獲優質睡眠
第二：調節心情
其實對失眠人群來說 ， 最根本的病因就是心理因素 。 心理壓力過大是大多數人失眠的“罪魁禍首” 。 所以學會調節心情十分重要 ， 不要鉆牛角尖 ， 要學會開解自己 ， 日?？梢远嗯囵B愛好 ， 看書、拼圖都可以 ， 從而舒緩神經、緩解壓力 。
第三：改善睡眠環境
其實大部分人失眠的原因除了心理壓力外很可能就是被環境所影響 。 這個環境既包括我們睡覺的房間環境里的光線、溫度等 ， 也包括床品的舒適度、房間布置是否舒心等 。 所以一定要保證自己睡眠環境的適宜 ， 這樣才能保證睡眠質量 。
小貼士：
許多人都喜歡在睡前喝上一杯溫熱的牛奶來輔助睡眠 ， 而牛奶中的色氨酸等物質也確實可以輔助睡眠 。 不過值得注意的是 ， 對于乳糖不耐受人群這個方法就不適用了 ， 很容易出現拉肚子、過敏等不適癥狀 。