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減脂|養成這10個日常好習慣，輕松減肥不反彈！( 二 )


那主要是因為 ， 力量訓練能促進肌肉增長；隨著體內肌肉含量提高 ， 新陳代謝也會隨之加快 。 在此基礎上配合有氧運動 ， 不僅能收獲事半功倍的減脂效果 ， 還能遠離反彈問題！
充足睡眠很多人可能不知道 ， 保障睡眠充足 ， 能在一定程度上加速新陳代謝；讓減脂瘦身、控制身材變得更容易 。
相反的 ， 睡眠不足不僅會減緩代謝 ， 更容易導致體內激素分泌紊亂 。 其中大量分泌的“胃饑餓素” ， 會導致饑餓感倍增、胃口大開 ， 這對需要控制飲食的減脂人群來說 ， 是特別致命的！
不要三心二意相信不少人都有“邊刷手機 ， 邊吃飯”的習慣 。 但這樣三心二意的進食行為 ， 很容易導致熱量攝入過剩 ， 從而引發體重問題 。
那主要是因為 ， 此時大腦無法完全將注意力集中在飲食上 ， 及時感應到胃部飽足的信號！
找人相互監督鼓勵比起一人孤軍奮戰 ， 找個同樣有減脂瘦身需求的小伙伴 ， 相互監督鼓勵、討教學習…這不僅能讓整個過程變得更加輕松有趣 ， 還能避免三天打魚、兩天曬網的問題 ， 甚至讓你收獲事半功倍的效果！
盡量避免高熱量調料最后除了選擇健康營養的天然食材 ， 在日常烹飪時 ， 盡量避免那些高熱量的調味料 ， 比如沙拉醬之類的；用低卡健康的替代品 ， 或許能在不知不覺間幫你減少好幾百卡路里的熱量攝入！